Band Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Biceps Curl
The Band Biceps Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված և ամրացնում է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները, միաժամանակ ներգրավելով երկրորդական մկանները, ինչպիսիք են ուսերն ու մեջքը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և դա բազմակողմանի վարժություն է, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ նվազագույն սարքավորումներով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Biceps Curl
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի առաջ:
- Դանդաղ ոլորեք ձեռքերը դեպի ուսերը՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և օգտագործելով երկգլուխ մկան՝ ժապավենը քաշելու համար:
- Պահեք դիրքը գանգուրի գագաթնակետին մի քանի վայրկյան, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր բիսեպսի լարվածությունը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, դիմակայելով ժապավենի ձգմանը, որպեսզի ավարտեք Band Biceps Curl-ի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Biceps Curl
- **Պատշական կեցվածք.** Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած՝ ոտք դնելով ժապավենի կենտրոնին: Սա ձեզ կայուն հիմք կտա և կապահովի դիմադրության գոտին ապահով կերպով ոտքի տակ: Խուսափեք ոտքերը իրար շատ մոտ կամ իրարից հեռու կանգնելուց, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր հավասարակշռության և վարժության արդյունավետության վրա:
- **Ճիշտ ձև.** Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին, և ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Ձեռքերդ ոլորեք դեպի ուսերը՝ շարժման վերևում սեղմելով երկգլուխ մկանները։ Այնուհետև ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը ժապավենը բարձրացնելու համար. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
Band Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Biceps Curl վարժությունը: Դա ուժային մարզումներ սկսելու հիանալի միջոց է, քանի որ դիմադրողական գոտիները բազմակողմանի են, հեշտ օգտագործման համար և ավելի քիչ լարում են ձեր հոդերի վրա՝ համեմատած մեծ կշիռների հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Նաև համոզվեք, որ պահպանեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, լավ գաղափար է, որ նախքան մարզումների նոր ռեժիմ սկսելը խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Biceps Curl?
- Նստած դիմադրության գոտի երկգլուխ մկանների գանգուր.
- Resistance Band Preacher Curl. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք տեղադրեք ժապավենը ձեր ոտքերի տակ և ձեր արմունկները պահելով քարոզչի նստարանին կամ որևէ բարձր մակերևույթի վրա, կատարեք գանգուրը:
- Մեկ ձեռքի դիմադրության գոտի երկգլուխ մկանների գանգրացում. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա: Մեկ ոտքով կանգնում ես ժապավենի վրա և համապատասխան ձեռքով կծկվում։
- Դիմադրության ժապավենի կոնցենտրացիայի գանգուր. Դուք նստում եք նստարանի վրա՝ ժապավենը պտտած ոտքի տակ, թեթևակի թեքվում եք առաջ և ոլորվում՝ ձեր արմունկը պահելով ազդրի ներքին մասում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Biceps Curl?
- Tricep-ի անկում. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև ավելի փոքր չափով ներգրավում է երկգլուխ մկանները: Այն լրացնում է Band Biceps Curl-ը՝ հավասարակշռելով ձեռքի մկանների զարգացումը, խթանելով համաչափությունը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Chin-ups. Chin-ups-ը ոչ միայն աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավում է մեջքի մկանները: Սա լրացնում է Band Biceps Curl-ը` նպաստելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզմանը, ուժեղացնելով բիսեպսի ուժն ու չափը` միաժամանակ բարելավելով մեջքի և միջուկի ամրությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl մարզվելը
- Դիմադրության Band Bicep վարժություններ
- Վերին ձեռքի մարզումներ նվագախմբով
- Բիսեպսի ամրացում ժապավեններով
- Band Biceps Curl ռեժիմ
- Bicep տոնուսավորում դիմադրության ժապավեններով
- Զորավարժություններ թևերի վերին մասի համար
- Bicep մարզումներ՝ օգտագործելով դիմադրողական գոտիներ
- Դիմադրության ժապավենի բիսեպսի գանգուր վարժություն
- Վերին թեւի տոնայնացում ժապավեններով