Band Bent Over Wide Grip Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԽաղաղության բանդ(freq: 1)
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Bent Over Wide Grip Row
The Band Bent Over Wide Grip Row-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները: Դա հիանալի մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը և բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Bent Over Wide Grip Row
- Թեքեք գոտկատեղին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմնի վերին մասը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
- Բռնեք ժապավենի ծայրերը՝ ձեր ափերը դեպի ներս ուղղված, ձեռքերը երկարացրած և ձեռքերն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Ձգեք ժապավենը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները լայն պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքի, պահպանելով լարվածությունը ժապավենում, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Bent Over Wide Grip Row
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները վարժության ընթացքում: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց ժապավենը քաշելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկանները ներգրավելու և ժապավենը դանդաղ և միտումնավոր դեպի գոտկատեղը ձգելու վրա:
- Լայն բռնում. Համոզվեք, որ ժապավենի վրա ձեր բռնակը բավականաչափ լայն է: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Նեղ բռնելով կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Կենտրոնացեք աջ մկանների վրա. Լայն բռնակի վրա թեքված ժապավենը հիմնականում աշխատում է ձեր մեջքի մկանների վրա, ներառյալ ձեր լայնածավալ կռնակի (lats) և ռոմբոիդները: Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք այս մկանները վարժության ընթացքում: Ա
Band Bent Over Wide Grip Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Bent Over Wide Grip Row?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Bent Over Wide Grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը համապատասխանում է նրանց ներկայիս մարզավիճակին: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե նրանք վստահ չեն, նրանք պետք է խորհրդատվություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Bent Over Wide Grip Row?
- Single Arm Band Bent Over Row. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մեջքի մի կողմի մկանների վրա:
- Շղթան թեքված է ներքևում գտնվող բռնելով շարք.
- Ժապավենը թեքված է բարձր շարքի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի վերին կրծքավանդակը, ավելի թիրախավորելով մեջքի վերին մկանները:
- Շարքի վրա թեքված ժապավենը պտտմամբ. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը քաշելիս ձեր իրան ոլորելը, որը միացնում է ձեր միջուկը և բարելավում պտտման ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Bent Over Wide Grip Row?
- Ձգվող շարժումները կարող են նաև լրացնել Band Bent Over Wide Grip Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ թիկունքային շերտը, ռոմբոիդները և trapezius-ը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը:
- Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են Band Bent Over Wide Grip Rows-ը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մեջքի մկանների վրա և օգնում են բարելավել այս մկանների ուժն ու չափը՝ նպաստելով թիավարման վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Bent Over Wide Grip Row
- Գոտու մեջքի վարժություն
- Wide Grip Row մարզում
- Դիմադրության Band Row
- Խոնարհվել է Band Row
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Խմբային մարզում մեջքի համար
- Լայն բռնելով մեջքի վարժություն
- Դիմադրության գոտի հետ մարզվելը
- Կռացած լայն բռնելով շարք
- Տնային մեջքի վարժություն նվագախմբի հետ