Band Bent Over անընդմեջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Bent Over անընդմեջ
The Band Bent Over Row-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ուսերը և երկգլուխ մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով խմբի լարվածությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև նպաստում է մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և կարող է օգնել կանխել մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Bent Over անընդմեջ
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք առաջ ձեր ազդրերի մոտ, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչև այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձգեք ժապավենը դեպի վեր՝ դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Bent Over անընդմեջ
- **Բռնում և դիրք**. Պահեք դիմադրության գոտին, ափերը դեմ առ դեմ պահեք, և համոզվեք, որ ժապավենը ամուր է ձեր ոտքերի տակ: Ժապավենը պետք է լինի ձգված, բայց ոչ ձգված, երբ դուք գտնվում եք մեկնարկային դիրքում: Ընդհանուր սխալը ժապավենը ճիշտ չտեղադրելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դիմադրության բացակայության կամ, ավելի վատ, ժապավենի սայթաքման և վնասվածքի պատճառ դառնալու:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից` ժապավենը քաշելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ ժապավենը դեպի գոտկատեղը վեր քաշելու համար՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները: Այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք ժապավենը ներքև:
Band Bent Over անընդմեջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Bent Over անընդմեջ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Bent Over Row վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Bent Over անընդմեջ?
- Շրջադարձով թեքված շարք. շարժումին շրջադարձ ավելացնելը ներգրավում է ձեր միջուկը և աշխատում է ձեր թեքության վրա՝ միաժամանակ թիրախավորելով ձեր մեջքի մկանները:
- Լայն բռնակով կռացած շարք. ավելի լայն բռնելով ավելի շատ կցուցադրվեն ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը, քան ավանդական տարբերակը:
- Փակ բռնիչով թեքված շարք.
- Կռացած շարքը կծկվելով. կծկվելը շարային շարժումների հետ համատեղելը մարմնի վերին մասի ավանդական վարժություններին ավելացնում է ստորին մարմնի մարզումները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Bent Over անընդմեջ?
- Ձգվող վարժությունները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է Band Bent Over Rows-ը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են թիկունքի լայնակի մկանին, մեջքի նույն հիմնական մկանին, որը թեքված է շարքերի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Նստած մալուխային շարքերը նաև օգտակար վարժություն են Band Bent Over Rows-ի հետ զուգակցվելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նույն խմբին՝ մեջքը և երկգլուխ մկանները, բայց շարժման այլ ձևով, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և բարձրացնել ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Bent Over անընդմեջ
- Գոտու մեջքի վարժություն
- Bent Over շարքով ժապավենով
- Դիմադրության գոտի հետքի մարզում
- Զորավարժություններ՝ մեջքի ամրության համար
- Bent Over row վարժություն
- Գնդային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Դիմադրության խումբ Bent Over շարքով
- Մեջքի ամրացում ժապավենով
- Էլաստիկ ժապավեն Bent Over շարքով
- Ֆիթնես խմբի մեջքի վարժություններ.