Band 45 աստիճան Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band 45 աստիճան Biceps Curl
The Band 45 Degrees Biceps Curl-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Դա հիանալի տարբերակ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն առաջարկում է կարգավորելի դիմադրություն՝ հիմնված խմբի լարվածության վրա: Այս մարզումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանային տոնուսը և հասնել ձեռքերի ավելի լավ սահմանման՝ առանց մարզասրահի ծանր սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band 45 աստիճան Biceps Curl
- Ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք դեպի կողք՝ մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ՝ ապահովելով, որ ժապավենը ձգված է, բայց ոչ ձգված:
- Դանդաղ ոլորեք ձեռքերը դեպի ուսերը՝ արմունկները անշարժ պահելով և շարժելով միայն նախաբազուկները։
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ ժապավենը գտնվում է ուսի մակարդակին:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքին՝ դիմակայելով ժապավենի ձգմանը, մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band 45 աստիճան Biceps Curl
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է ժապավենը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա և ոչ թե բարձրացվող կշիռների վրա:
- Պահպանեք մշտական լարվածությունը. այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար փորձեք պահպանել մշտական լարվածություն ձեր երկգլուխ մկանների վրա ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա նշանակում է թույլ չտալ, որ ժապավենը թուլանա շարժման ներքևի մասում և ամբողջովին չերկարացնել ձեր ձեռքերը վերևում: 4
Band 45 աստիճան Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band 45 աստիճան Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band 45 աստիճան Biceps Curl վարժություն: Դա համեմատաբար պարզ և անվտանգ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը համապատասխանում է նրանց ներկայիս ուժի մակարդակին: Երբ նրանք ուժեղանում են, նրանք կարող են օգտագործել ավելի մեծ դիմադրություն ունեցող ժապավեններ: Կարևոր է նաև սովորել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Հնարավորության դեպքում սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի կողմից ուղղորդում փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band 45 աստիճան Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս ավելի մեկուսացված և վերահսկվող բիսեպսի գանգուրներ՝ ուղղված բիսեպսի ստորին հատվածին:
- Դիմադրության ժապավենի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է ձեր բիսեպսի գագաթնակետի վրա՝ օգնելով մեծացնել դրա չափը և սահմանումը:
- Նստած դիմադրության գոտի երկգլուխ մկանների գանգուրներ. այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը և ավելի մեծ լարվածություն է առաջացնում շարժման վերևում գտնվող բիսեպսի վրա:
- Դիմադրության գոտի հակադարձ գանգուրներ. այս փոփոխությունը ուղղված է բիսեպս brachii-ին և brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band 45 աստիճան Biceps Curl?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները մեկուսացնում են բիսեպսի բրախիի մկանը, որը լրացնում է բիսեպսի 45 աստիճանի գանգուրը՝ թիրախավորելով նույն մկանը, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը հանգեցնում է երկգլուխ մկանների ավելի համապարփակ մարզմանը:
- Triceps անկում. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև աշխատում է ուսի և կրծքավանդակի մկանների վրա: Սա լրացնում է երկգլուխ մկանների 45 աստիճանի գանգրացումը՝ հավասարակշռելով մարզումը, ապահովելով, որ թևի հետևի մկանները նույնպես ամրացված և տոնուսավորված են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band 45 աստիճան Biceps Curl
- Biceps մարզվելը նվագախմբով
- Դիմադրության գոտի երկգլուխ մկանների գանգուր
- Վերին ձեռքի վարժություններ ժապավենով
- Գոտի 45 աստիճան երկգլուխ մկանների գանգուր
- Երկգլուխ մկանների ամրացում դիմադրության ժապավենով
- Տնային մարզում բիսեպսի համար
- Զորավարժություններ թևերի վերին մասի համար
- Դիմադրության գոտի մարզում երկգլուխ մկանների համար
- 45 աստիճան երկգլուխ մկանների գանգուր ժապավենով
- Բիսեպսի մարզում դիմադրողական ժապավենով