Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում
Assisted Inverse Leg Curl-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկանները՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և մկանային տոնուսը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ օգնությունը կարող է ճշգրտվել ըստ անձնական ուժի և տոկունության: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավելու ստորին մարմնի ուժը, նպաստել ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ և օգնել կանխարգելել ազդրի վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում
- Տեղադրեք մեքենայի վրա՝ ձեր ստամոքսը և կոնքերը հարթ պառկած բարձիկի վրա, մինչդեռ ձեր ոտքերը գտնվում են լծակի տակ, կրունկներով՝ դեպի հետույք:
- Կայունության համար բռնեք մեքենայի երկու կողմի բռնակներից, ձեր մարմինը հարթ և անշարժ պահեք, ապա ոլորեք ձեր ոտքերը դեպի վեր՝ ծալելով ծնկի մոտ:
- Շարժման վերևում մի պահ կանգ առեք՝ իսկապես ներգրավելով ձեր ազդրի մկանները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում լավ մարզավիճակ եք պահպանում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում
- Վերահսկեք ձեր շարժումը: Ամենատարածված սխալը ոտքի հետ պտտվող գանգրացումներ կատարելիս վարժությունը շտապելն է: Խուսափեք ցատկելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժման վրա, որը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից՝ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավելով ձեր ազդրի մկանները:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է վարժության ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար: Այն նաև օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Համոզվեք, որ ձեր որովայնը կծկված է վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ շնչառություն. ճիշտ շնչելը կարևոր է ցանկացած վարժություն կատարելիս, ներառյալ ոտքի հակադարձ ոլորումը: Արտաշնչեք մարմինը բարձրացնելիս և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սա կօգնի
Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Assisted Inverse Leg Curl» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ վարժության փորձ ունեցող որևէ մեկը՝ օգնելու և ապահովելու պատշաճ ձևը: Այս վարժությունը ուղղված է ազդրի և սոսնձային հատվածների վրա, և կարևոր է տաքանալ նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում?
- The Band Assisted Inverse Leg Curl-ն օգտագործում է դիմադրողական գոտիներ՝ մարզմանը լրացուցիչ դժվարության ավելացման համար:
- Partner Assisted Inverse Leg Curl-ը թույլ է տալիս մարզման գործընկերոջը դիմադրություն ցույց տալ՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- TRX Assisted Inverse Leg Curl-ը ներառում է TRX կախովի մարզիչի օգտագործումը, որը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը ազդրի մկանները աշխատելիս:
- Slider Assisted Inverse Leg Curl-ն օգտագործում է սահիկներ կամ փոքր սկավառակներ ոտքերի տակ՝ բարձրացնելու շարժման դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում?
- Լանգերը նաև լրացնում են ոտքերի հակադարձ գանգուրները, քանի որ աշխատում են միևնույն մկանների վրա, մասնավորապես սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են քառագլուխ և միջուկը՝ նպաստելով ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին և բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Squats-ը կարող է նաև օգտակար հավելում լինել վարժությունների առօրյային, որը ներառում է ոտքերի հակադարձ գանգրացումներ, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի և միջուկի վրա՝ բարելավելով ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են ոտքերի գանգրացումների արդյունավետ իրականացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված հակադարձ ոտքի գանգրացում
- Աջակցված հակադարձ ոտքերի գանգրացում
- Համստրինգի ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Աջակցված ոտքի գանգրացում՝ խոզուկների համար
- Ոտքի ոլորման հակադարձ օգնություն
- Ստորին մարմնի ուժեղացման վարժություններ
- Օժանդակված հակադարձ գանգրացում ազդրերի համար
- Համստրուկի և ազդրի մարզում
- Աջակցված ոտքերի գանգրացման վարժություններ
- Ոտքի հակադարձ գանգրացում՝ ազդրի ամրության համար