The Around the World Superman Hold-ը համապարփակ հիմնական վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները, ուսերը և որովայնը, դրանով իսկ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն ամուր միջուկ կառուցելու համար, որը կարևոր է մարմնի ընդհանուր ուժի և կայունության համար, այլ նաև բարելավելու կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարզական աշխատանքը:
Այո, սկսնակները կարող են անել Around the World Superman Hold վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և պատշաճ ձևով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի մկաններին, ուստի կարևոր է ապահովել, որ այդ հատվածները բավականաչափ ուժեղ են՝ կարգավորելու շարժումը: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել հիմնական Superman Holds-ից՝ նախքան «Աշխարհի շուրջ» տարբերակին անցնելը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: