Arm Down Rotator Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Arm Down Rotator Stretch
Arm Down Rotator Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերի շարժունակությունը և ճկունությունը բարձրացնելու համար՝ այն դարձնելով իդեալական մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ուսերի կոշտության զգալու համար: Թիրախավորելով պտտվող բռունցքի մկանները՝ այն օգնում է կանխել վնասվածքները, նվազեցնել ուսի և մեջքի վերին հատվածի ցավը և բարելավել կեցվածքը: Եթե դուք պարզ, բայց արդյունավետ միջոց եք փնտրում ուսերի շարժումների լայնությունը մեծացնելու և լարվածությունը թեթևացնելու համար, ապա այս ձգումը պետք է լինի ձեր սովորական ֆիթնես առօրյայի մի մասը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Arm Down Rotator Stretch
- Ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա, ապա թեքեք արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ափը դեպի ներքև:
- Դանդաղ պտտեք ձեր թեւը դեպի ներքև՝ ձեր արմունկը թեքված պահելով նույն անկյան տակ, մինչև ձեր նախաբազուկը լինի ուղղահայաց կամ այնքան հեռու, որքան կարող է հարմարավետորեն գնալ:
- Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգում ձեր ուսի և թևի վերին երկայնքով:
- Կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով և մի քանի անգամ փոխեք երկու ձեռքերի միջև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Arm Down Rotator Stretch
- Ճիշտ դիրք․ կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած։ Մեկ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև, այնուհետև թեքեք արմունկով և հասեք ձեր ձեռքը դեպի հակառակ ուսի շեղբը: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն մղեք երկարացված ձեռքի արմունկը դեպի հակառակ ուսին: Համոզվեք, որ չեք կռում կամ ոլորում ձեր մեջքը:
- Դանդաղ և կայուն. Խուսափեք ձգվելուց: Դանդաղ հրեք ձեր արմունկը դեպի հակառակ ուսին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք: Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը: Ընդհանուր սխալներ, որոնք պետք է խուսափել.
- Չափազանց ձգվածություն. Խուսափեք ձեր մարմինը իր սահմաններից դուրս մղելուց: Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր նահանջեք։ Ձգումը պետք է լավ զգա և
Arm Down Rotator Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Arm Down Rotator Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Arm Down Rotator Stretch վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ ձգում է, որը կարող են անել բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդիկ: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվել, ապա կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ բանիմաց մարդն առաջնորդի ձեզ սկզբնական շարժումներով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Arm Down Rotator Stretch?
- Նստած ձեռքի ներքև պտտվող ձգում. Սա կատարվում է աթոռի վրա նստած, մի ձեռքը դեպի կողք ձգելիս, այնուհետև դանդաղ իջեցնելով այն ներքև՝ ընթացքում ուսը պտտելով:
- Arm Down Rotator Stretch with Resistance Band. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի: Ժապավենը պահվում է մի ձեռքով, որն այնուհետև երկարացվում և իջեցվում է ուսը՝ պտտելով:
- Պատի օգնությամբ ձեռքի ներքև պտտվող ձգում. Սա ներառում է պատին մոտ կանգնել, ձեռքը երկարացնել և ափը դնել պատին, այնուհետև թեւը դանդաղ իջեցնել ներքև և պտտել ուսին:
- Պառկած ձեռքի պտտվող ձգում. Սա արվում է մեջքի վրա հարթ պառկած վիճակում: Մի ձեռքը երկարացվում է ուղիղ դեպի կողք, այնուհետև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Arm Down Rotator Stretch?
- Ուսի արտաքին պտույտներ. այս վարժությունը ուժեղացնում է պտտվող բռունցքի մկանները, որոնք նույն մկաններն են, որոնք ուղղված են Arm Down Rotator Stretch-ի վրա: Ուժեղ պտտվող բռունցքի մկանները կարող են օգնել բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը:
- Կրծքավանդակի ձգում: Այս վարժությունը ձգում է կրծքավանդակի մկանները, որոնք կապված են ուսերին: Բարձրացնելով այս մկանների ճկունությունը՝ դուք կարող եք ավելի մեծացնել Arm Down Rotator Stretch-ի առավելությունները, քանի որ այն նաև ներառում է ուսի հոդի շարժումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Arm Down Rotator Stretch
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Arm Down Rotator Stretch
- Ուսի պտտման մարզում
- Մարմնի քաշի պտտվող ձգում
- Ձեռքի պտտման վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ուսի ձգում
- Պտտվող բռունցքի վարժություններ
- Arm Down Rotator Stretch տեխնիկան
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի ուժի համար.