Arm Crossover
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Arm Crossover
Arm Crossover վարժությունը դինամիկ ձգվող ռեժիմ է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս կրծքավանդակին, ուսերին և մեջքի վերին հատվածին՝ բարելավելով ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ մարզումներում, կանխեն վնասվածքները և նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Arm Crossover
- Ձեռքերդ դանդաղ առաջ բերեք այնպես, որ ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց անցնեն միմյանց:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր ուսերի և մեջքի վերին հատվածում:
- Աստիճանաբար ձեր ձեռքերը հետ տարեք սկզբնական դիրքին՝ դրանք նորից երկարացնելով դեպի ձեր կողմերը:
- Կրկնեք այս գործընթացը մի շարք կրկնությունների համար, սովորաբար 10-ից 15 անգամ, պահպանելով վերահսկողությունը և դանդաղ շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Arm Crossover
- Վերահսկվող շարժում. ձեռքերը խաչակնքելիս դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք ձեռքերը շատ արագ կամ ուժգին ճոճելուց, ինչը կարող է լարել ձեր ուսի մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Երբ ձեր ձեռքերը մեկնում եք կողքերին, համոզվեք, որ դրանք զուգահեռ են հատակին: Սա ապահովում է, որ դուք ստանում եք շարժման ամբողջ տիրույթը, ինչը վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք. սովորական սխալն արմունկները թեքելն է վարժությունը կատարելիս: Ձեռքերդ հնարավորինս ուղիղ պահեք՝ ուսի և կրծքավանդակի մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար:
- Հետևողական շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Ձեռքերդ բացելիս ներշնչիր և դրանք հատելիս արտաշնչիր: Սա օգնում է պահպանել կայուն ռիթմը և ապահովում է ձեր մկանները
Arm Crossover Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Arm Crossover?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Arm Crossover վարժությունը։ Դա պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է կրծքավանդակի և ուսերի ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու և օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, կենտրոնանալով շարժման և ձևի վրա: Երբ նրանք ձեռք են բերում ուժ և ճկունություն, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Arm Crossover?
- Նստած ձեռքերի խաչմերուկը ներառում է նստել աթոռի վրա և ձեռքերը խաչել կրծքավանդակի վրա՝ քաշելով յուրաքանչյուր թեւը դեպի մարմինը՝ ձգելով ձեր ուսերը և մեջքի վերին մասը:
- The Overhead Arm Crossover-ը տարբերակ է, որտեղ դուք մի ձեռքը խաչում եք ձեր գլխի վրայով, իսկ մյուս ձեռքն օգտագործում եք արմունկը նրբորեն քաշելու համար՝ ձգելով triceps և ուսերը:
- Գլխի հետևի ձեռքի խաչմերուկը ներառում է մի թեւը գլխի հետևից անցնելը և մյուս ձեռքը արմունկը նրբորեն քաշելու համար՝ ձգելով եռգլուխը և մեջքի վերին հատվածը:
- Պառկած ձեռքի քրոսովերը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը, ձեռքերը դեպի կողքեր երկարացնելը և այնուհետև դրանք կրծքավանդակի վրայով անցնել՝ կրծքավանդակի և ուսի մկանները ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses-ը նաև լրացնում է Arm Crossover վարժությունները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են կրծքավանդակի մկանների կառուցման վրա, որոնք կարևոր են կրծքավանդակի և ձեռքերի շարժումների և ուժի բարելավման համար:
- Tricep Dips-ը հիանալի լրացում է Arm Crossovers-ին, քանի որ դրանք աշխատում են եռգլուխների և ուսերի վրա՝ ապահովելով համապարփակ մարզում ձեռքերի ուժն ու կայունությունը բարելավելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Arm Crossover
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Ձեռքերի քրոսովերի մարզում
- Մարմնի քաշի ձեռքի քրոսովեր
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Թևի խաչմերուկ կրծքավանդակի մկանների համար
- Կրծքավանդակի մարզում առանց սարքավորումների
- Մարմնի քաշի քրոսովեր վարժություն
- Arm crossover կրծքավանդակի ռեժիմ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար