Thumbnail for the video of exercise: Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՔվադրիսեպս, Հբնվառթ
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Alternate Heel Touch Side Kick Squat

The Alternate Heel Touch Side Kick Squat-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի, ներառյալ սոսնձերը, քառակուսիները, ազդրերը և միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը: Այս բազմակողմանի մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է նպաստել ճկունության բարելավմանը, ավելի լավ կեցվածքին և կալորիաներ այրելուն՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիթնեսը կամ նիհարել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Alternate Heel Touch Side Kick Squat

  • Ծնկներդ թեքեք կծկած դիրքի մեջ, այնուհետև, երբ բարձրանում եք, ձեր աջ ոտքը կողքից դուրս հանեք ազդրի մակարդակով, մինչդեռ հասնեք ձեր ձախ ձեռքին՝ դիպչելու ձեր աջ գարշապարին:
  • Վերադարձեք կծկած դիրքին՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և վերահսկելով ձեր շարժումները։
  • Կրկնեք նույն շարժումը, այս անգամ ձեր ձախ ոտքը կողք նետելով և աջ ձեռքով դիպչելով ձախ կրունկին:
  • Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է և ձեր շարժումները վերահսկվում են վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Alternate Heel Touch Side Kick Squat

  • Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալներից մեկը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում: Երբ դուք կծկվել եք, ձեր ծնկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր կոճերի վերևում, այլ ոչ թե երկարացվեն ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ: Երբ կատարում եք կողային հարվածը, ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և խուսափեք կողքի թեքվելուց:
  • Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք շարժումները: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ կդարձնի:
  • Շնչառություն. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ վարժությունների ընթացքում շունչը պահելն է: Հիշեք, որ պետք է շնչել, երբ դուք կծկվել եք և արտաշնչեք, երբ հարվածում եք: Սա կօգնի ձեր մկանները թթվածնով պահել և բարելավել ձեր տոկունությունը:
  • Աստիճանաբար առաջընթաց. Սկսեք

Alternate Heel Touch Side Kick Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Alternate Heel Touch Side Kick Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

  • Squat Kick կրունկի հպումով. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկվել, այնուհետև կանգնելիս կատարեք կողային հարված և հակառակ ձեռքով հպեք ձեր կրունկին:
  • Jump Squat Side Kick. Սա ներառում է կատարել ցատկ squat, այնուհետև վայրէջք կատարելիս անցում կատարել կողային հարվածի երկու ոտքով:
  • Հակադարձ թռիչք կողային հարված. սկսեք հակադարձ հարվածով, այնուհետև, երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի, կատարեք կողային հարված այն ոտքով, որը արձակվել է:
  • Squat Pulse Side Kick. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկած զարկերակի կատարում (երկու մինի squats արագ հաջորդականությամբ), այնուհետև, երբ կանգնած եք, կատարեք կողային հարված երկու ոտքով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

  • Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունը ուղղված է սոսնձորներին և ազդրի մկանները՝ լրացնելով կրունկի հպումով կողքի հարվածային կպչումը՝ ամրացնելով այս մկանները և բարելավելով ազդրի շարժունակությունը, ինչը կարևոր է կծկվելու և ոտքով հարվածելու շարժումների համար:
  • Կողային տախտակներ. Կողային տախտակները օգնում են ամրացնել թեք մկանները, որոնք ներգրավված են կողային հարվածի և ոլորող շարժումների ժամանակ Alternate Heel Touch Side Kick Squat-ում, դրանով իսկ բարելավելով միջուկի կայունությունն ու հավասարակշռությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Alternate Heel Touch Side Kick Squat

  • Մարմնի քաշով վարժություն քառագլխի համար
  • Ազդրերի մարզում տանը
  • Alternate Heel Touch Side Kick Squat
  • Մարմնի քաշի Squat տատանումներ
  • Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
  • Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
  • Side Kick Squat մարզում
  • Առանց սարքավորման Quadriceps վարժություն
  • Մարմնի քաշի վարժություն ազդրերի համար
  • Կրունկի հպման այլընտրանքային վարժություն