Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
Alternate Biceps Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և մկանային տոնուսին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն ձեռքի ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և աջակցեն ավելի լավ կատարմանը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր իրանին, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք մի համրը դեպի ուսը, երբ դա անում եք, կծկելով ձեր բիսեպսը, իսկ մյուս ձեռքը անշարժ պահեք:
- Մի պահ պահեք բարձրացված դիրքը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս ձեռքի հետ՝ այս անգամ առաջին թեւը անշարժ պահելով:
- Շարունակեք հերթափոխ կատարել յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք օգտագործել ձեր մեջքը և ուսերը այն բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Եթե այն չափազանց թեթև է, դուք արդյունավետորեն չեք աշխատի ձեր բիսեպսի վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, վերահսկեք շարժումը, երբ բարձրացնում և իջեցնում եք կշիռները: Սա կապահովի ձեր երկգլուխ մկանների աշխատանքը և կօգնի կանխել վնասվածքները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ թեքեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ միայն մասամբ ավարտվի գանգուրը, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Այլընտրանքային զենքեր: Ինչպես անվանումը
Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Alternate Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է երկգլուխ մկանների մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և լարվածություն չի առաջացնի: Շատ կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները կարող են ցանկանալ սկսել այս վարժությունը կատարել մարզիչի ղեկավարությամբ՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր?
- Նստած այլընտրանքային համրի գանգրացում: Սա կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է կանխել իմպուլսի օգտագործումը և ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:
- The Incline Dumbbell Curl. Սա արվում է թեքված նստարանի վրա, որի անկյունը ձգում է երկգլուխ մկանը շարժման ներքևի մասում՝ ապահովելով շարժման ավելի ամբողջական տիրույթ:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով և կենտրոնանում է բիսեպսի գագաթնակետային կծկման վրա, այն հաճախ արվում է, երբ նստած եք թևի հետևի մասում՝ ազդրի ներքին կողմում:
- The Preacher Curl. Սա կատարվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ կանխելով այլ մկանների օգնությունը բարձրացնելու գործում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր?
- Tricep Dips. Մինչ այլընտրանքային Biceps Curl-ը աշխատում է ձեր ձեռքերի առջևի մասում, Tricep Dips-ը կենտրոնանում է ձեր ձեռքերի հետևի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Preacher Curls. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով ավելի կենտրոնացված մարզում, որը լրացնում է այլընտրանքային երկգլուխ մկանների ավելի ընդհանուր ներգրավվածությունը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժը և մկանների սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- Dumbbell Biceps Curl
- Այլընտրանքային թեւի գանգուրներ
- Վերին թևի համր վարժություն
- Bicep ուժեղացման մարզում
- Dumbbell Bicep Curl Variation
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Համրերի այլընտրանքային գանգուրներ
- Վերին մարմնի համրերի մարզում
- Bicep շինարարական վարժություններ
- Այլընտրանքային համրիչ գանգուր երկգլուխ մկանների համար