Ձգում թևի մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգում թևի մեջքի ձգում
The Adduction Of Arm In Back Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերի շարժունակությունը բարելավելու և վերին մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն իդեալական մարզանք է սպորտով, ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող կամ ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար, որն օգնում է մեծացնել նրանց շարժումների շրջանակը: Ներառելով այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են կանխել ուսի կոշտությունը, բարելավել կեցվածքը և պոտենցիալ թեթևացնել ուսի և մեջքի վերին ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգում թևի մեջքի ձգում
- Մեկ ձեռքը ուղիղ դեպի կողք մեկնիր, այնուհետև թեքիր արմունկդ և ձեռքդ հասցրու մեջքի հետևից՝ ափը դեպի դուրս:
- Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն սեղմեք ձեր երկարացված ձեռքի արմունկը, այն ավելի սեղմելով ձեր մեջքի հետևում, որպեսզի մեծացնեք ձգումը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ուսի և թևի վերին հատվածում:
- Ազատեք ձգվող հատվածը և կրկնեք մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգում թևի մեջքի ձգում
- Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ և ձեր մարմինը հավասարեցրեք: Խուսափեք ձեր մեջքը ծալելուց կամ ոլորելուց: Ընդհանուր սխալը առաջ կամ կողքի թեքվելն է, որը կարող է լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Աստիճանական ձգում. աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքը ձեր մեջքի հետևում: Մի ստիպեք ձգվել կամ հանկարծակի շարժումներ անել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք և բաց թողեք. Երբ ձեր ձեռքը բարձրացնեք այնքան, որքան հարմար է, պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ ազատեք: Ձգումը պահելիս խուսափեք ցատկելուց կամ կտրուկ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների պատռվածքների:
- Կանոնավոր պրակտիկա. Մեջքի ձգման ժամանակ ձեռքի ավելացումից առավելագույնը ստանալու համար կատարեք այն
Ձգում թևի մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգում թևի մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել թևի ավելացում մեջքի ձգման վարժությունում: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դա անեն նրբորեն և դանդաղ, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր հարմարավետության մակարդակից: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, խորհուրդ է տրվում անհապաղ դադարեցնել վարժությունը։ Կարող է նաև օգտակար լինել սկսնակների համար վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգում թևի մեջքի ձգում?
- Գլխի հետևի ուսերի ձգում. այս տարբերակում դուք ձեռքը բարձրացնում եք վերև և ձեր գլխի վրա՝ դիպչելու ձեր մեջքի վերին հատվածին, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը դեպի ներքև:
- Խաչաձև ուսերի ձգում. այս տարբերակի համար դուք մի ձեռքը տարածում եք ձեր մարմնի վրա ուսի բարձրության վրա, այնուհետև օգտագործում եք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի այն նրբորեն մոտեցնեք ձեր կրծքին:
- The Wall Push Stretch. Սա ներառում է ձեր ձեռքերը պատի վրա դնել ուսերի բարձրության վրա, այնուհետև դանդաղ թեքել ձեր մարմնի վերին մասը առաջ՝ ձգելով ձեր ձեռքերի և ուսերի հետևի մասը:
- Սրբիչի ձգում. Այս տարբերակի համար մի ձեռքով սրբիչը պահեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ մյուս ձեռքով բռնեք մյուս ծայրը: Նրբորեն վերևի ձեռքով քաշեք վերև՝ ձգվելու համար
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգում թևի մեջքի ձգում?
- Tricep իջումներ. Tricep-ի անկումը կարող է լրացնել ձեռքի ավելացումը մեջքի ձգման մեջ՝ թիրախավորելով triceps-ը և մեջքի վերին մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են մեջքի ձգման ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով ձեռքի և մեջքի ընդհանուր ուժը:
- Կրծքավանդակի ձգումը. Կրծքավանդակի ձգումը լրացնում է թևի ձգումը մեջքի ձգման ժամանակ՝ ուղղված կրծքավանդակի մկաններին, որոնք անուղղակիորեն օգտագործվում են մեջքի ձգման մեջ՝ օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը և կեցվածքը և մեծացնելով շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգում թևի մեջքի ձգում
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշով հետույքի մարզումներ
- Ադուկցիոն ձեռքի ձգում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Ձեռքի ադուկցիա մեջքի ձգում
- Մեջքի ճկունության վարժություններ
- Մեջքի ձգման ռեժիմներ
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգում
- Ձեռքի մեջքի վարժությունների ավելացում