Ab Roller Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch-ը միջուկը ամրացնող բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ոչ միայն որովայնի, այլ նաև մեջքի ստորին հատվածին և թեք հատվածներին՝ նպաստելով ընդհանուր կայունությանը և կեցվածքին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, որի ինտենսիվությունը կարգավորելի է՝ հիմնվելով օգտագործողի ուժի և տոկունության վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու միջուկի ուժը, բարձրացնելու հավասարակշռությունն ու կայունությունը և ձեռք բերել տոնային, հստակ միջնամաս:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ab Roller Crunch
- Դանդաղ պտտեցրեք պտտվող գլանակը ուղիղ առաջ՝ ձգելով ձեր մարմինը ուղիղ դիրքի, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ առանց ձեր մարմնին հատակին դիպչելու:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ որովայնի կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Այժմ սկսեք ձեզ հետ քաշվել սկզբնական դիրքին՝ ամուր պահելով որովայնը:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ab Roller Crunch
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք վարժությունը շտապելու սխալից: Ab roller crunch-ը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության մասին է: Դանդաղ և կայուն փաթաթեք, այնուհետև զգուշորեն հետ գլորեք մեկնարկային դիրքի: Այս դանդաղ և վերահսկվող շարժումը առավելագույնի կհասցնի ձեր հիմնական մկանների ներգրավվածությունը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար շարժումները մի կարճացրեք: Համոզվեք, որ դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր մարմինը, երբ գլորվում եք, և որովայնը ամբողջությամբ կծկվում է, երբ հետ գլորվում եք: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր մեջքը չափից դուրս ձգելուց կամ լարելուց՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- **Շնչառություն**. Շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց դա այդպես է
Ab Roller Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ab Roller Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ab Roller Crunch» վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի պահպանեն համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա դժվար վարժություն է, որը պահանջում է հիմնական ուժ և կայունություն: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է նախ պետք է զարգացնի իր հիմնական ուժը ավելի պարզ վարժություններով: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կվերահսկի և համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ab Roller Crunch?
- Շեղ գլանափաթեթներ. ուղիղ գլորվելու փոխարեն, թեքվեք դեպի յուրաքանչյուր կողմ՝ թիրախավորելու թեք մկանները:
- Plank to Pike. Սկսեք տախտակի դիրքից՝ ոտքերի տակ գտնվող աբ գլանակը դնելով, այնուհետև գլորեք այն դեպի ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով ձեր ազդրերը պիկե դիրքի մեջ:
- Single Arm Roll. Միանգամից օգտագործեք միայն մեկ թեւ, որպեսզի գլանափաթեթը դուրս գցեք և հետ գլորեք՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հիմնական կայունությանը և ուժին:
- Կանգնած գլանափաթեթներ. ծնկների վրա սկսելու փոխարեն, սկսեք կանգնած դիրքից և գլորվեք այնքան, որքան կարող եք, այնուհետև ձեզ հետ քաշեք կանգնած:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ab Roller Crunch?
- Հեծանիվների ճռճռոցները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, դրանք ուղղված են թեք և ստորին որովայնի հատվածներին, այն հատվածներին, որոնք կարող են ամբողջությամբ չզբաղվել Ab Roller Crunch-ի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում:
- Լեռնային ալպինիստները կարող են նաև լրացնել Ab Roller Crunch-ը, քանի որ նրանք ոչ միայն աշխատում են որովայնի վրա, այլ նաև ներառում են սրտանոթային և ստորին մարմնի շարժումներ՝ բարձրացնելով ընդհանուր մարզավիճակն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել արդյունավետությունը Ab Roller Crunch-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ab Roller Crunch
- Ab Roller մարզվելը
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Ab Roller Crunch տեխնիկա
- Որովայնային Roller Crunch
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Տնային վարժություն գոտկատեղի համար
- Ab Roller ուսուցում
- Գոտկատեղի կրճատման վարժություններ
- Ab Roller Crunch սկսնակների համար