Thumbnail for the video of exercise: 45 աստիճան հետևի երկարացում

45 աստիճան հետևի երկարացում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնErector Spinae
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը 45 աստիճան հետևի երկարացում

Մեջքի 45 աստիճան երկարացումն ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, բայց նաև ներգրավում է սոսնձորներն ու ազդրերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և ճկունությանը: Այս վարժությունը օգտակար է կեցվածքը բարելավելու, ստորին մեջքի ցավը նվազեցնելու և մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը բարձրացնելու համար՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց 45 աստիճան հետևի երկարացում

  • Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա կամ ձեռքերը դրեք գլխի հետևում՝ ուղիղ մեջքը և չեզոք վիզը պահելով:
  • Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի գետնին, մինչև ոտքերի հետ մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեք՝ համոզվելով, որ դուք կռում եք կոնքերում և ոչ թե գոտկատեղ:
  • Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը վերև՝ երկարացնելով կոնքերը, մինչև վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում և խուսափում եք ձեր մեջքը շարժման վերին մասում գերերկարացնելուց:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ 45 աստիճան հետևի երկարացում

  • Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև մեծացնում է վարժության արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
  • Ճիշտ կեցվածք. Մեջքդ ուղիղ պահեք և խուսափեք ուսերը կլորացնելուց կամ մեջքը չափից դուրս թեքելուց: Սա շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու և ճիշտ մկանների թիրախավորումը ապահովելու համար:
  • Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք մարմինը: Սա կօգնի պահպանել կայուն ռիթմը և թույլ չի տա ձեզ պահել ձեր շունչը, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:
  • Մի չափազանցեք. Խուսափեք գայթակղությունից՝ ձեր մեջքը երկարացնելով

45 աստիճան հետևի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո 45 աստիճան հետևի երկարացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել 45 աստիճան հետքի երկարացման վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ առանց քաշի, և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ այդ գործընթացում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Բացի այդ, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ չճնշել, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե 45 աստիճան հետևի երկարացում?

  • Մեկ ոտքի 45 աստիճանի մեջքի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ոտքը երկարացրած, որը կարող է օգնել առանձին թիրախավորել մեջքի ստորին հատվածի յուրաքանչյուր կողմը:
  • 45 աստիճանի մեջքի երկարացում՝ ոլորումով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմնի ոլորումը դեպի մի կողմ շարժման վերին մասում, ինչը կարող է օգնել ներգրավել թեք և հիմնական մկանները:
  • 45 աստիճանի հետևի երկարացում դիմադրողական գոտիներով. այս փոփոխությունը ներառում է մեքենային և ձեր մարմնին դիմադրության գոտի ամրացնելը, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ավելացնել վարժությունին:
  • 45-աստիճան հետույքի երկարացում՝ պահման միջոցով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժության վերին դիրքը մի քանի վայրկյան պահելը, ինչը կարող է օգնել մեծացնել լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և մկանների ակտիվացումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե 45 աստիճան հետևի երկարացում?

  • Տախտակները կարող են մեծացնել 45 աստիճան հետքի երկարացման առավելությունները՝ ամրացնելով հիմնական մկանները, ինչը օգնում է պահպանել ճիշտ ձևն ու հավասարակշռությունը մեջքի երկարացման վարժությունների ընթացքում:
  • Գլյուտային կամուրջները կարող են նաև լրացնել 45 աստիճան հետևի երկարացումները, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի ստորին հատվածին և սոսնձին, ինչպես մեջքի երկարացումները, և կարող են օգնել բարելավել ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը կարևոր է մեջքի երկարացումները ճիշտ կատարելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր 45 աստիճան հետևի երկարացում

  • Մարմնի քաշի մեջքի երկարացում
  • 45 աստիճան ազդրի վարժություն
  • Մեջքի երկարացման մարզում
  • Մարմնի քաշի ազդրի ուժեղացում
  • 45 աստիճան հետքի ձգում
  • Մարմնամարզություն ազդրերի համար
  • Հետևի երկարացում առանց սարքավորումների
  • 45 աստիճան ողնաշարի վարժություն
  • Կոճերի մարզում տանը
  • Մարմնի քաշի ստորին մեջքի վարժություն