Մեջքի 45 աստիճան երկարացումն ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, բայց նաև ներգրավում է սոսնձորներն ու ազդրերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և ճկունությանը: Այս վարժությունը օգտակար է կեցվածքը բարելավելու, ստորին մեջքի ցավը նվազեցնելու և մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը բարձրացնելու համար՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
Այո, սկսնակները կարող են կատարել 45 աստիճան հետքի երկարացման վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ առանց քաշի, և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ այդ գործընթացում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Բացի այդ, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ չճնշել, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: