Škare
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Škare
Vježba Škare je koristan trening koji primarno cilja na mišiće jezgre, posebno na trbušne i kose mišiće, a također uključuje i kukove i bedra. Pogodan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se može mijenjati prema individualnim razinama fitnessa. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer ne samo da jača jezgru i poboljšava stabilnost, već također pomaže u poboljšanju ukupnog držanja tijela i fleksibilnosti.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Škare
- Podignite obje noge ravno prema stropu, držeći ih ravno i zajedno.
- Polako spustite desnu nogu prema podlozi ne dodirujući je, dok lijevu nogu držite gore.
- Zatim promijenite noge, podižući desnu nogu natrag dok istovremeno spuštate lijevu nogu prema strunjači, oponašajući pokret škarama.
- Ponovite ove pokrete za željeni broj ponavljanja, pazeći da donji dio leđa bude pritisnut u podlogu, a jezgra angažirana tijekom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje Škare
- Kontrolirani pokreti: Uobičajena pogreška je žurba s ponavljanjima. Kako biste maksimalno iskoristili vježbu Škare, izvodite je polako i kontrolirano. Ovo će učinkovitije angažirati vaše mišiće jezgre.
- Disanje: Prilikom izvođenja ove vježbe važno je pravilno disati. Udahnite dok spuštate jednu nogu i izdahnite dok je ponovno podižete. Nepravilno disanje može dovesti do nepotrebnog naprezanja i manje učinkovitih treninga.
- Izbjegavajte naprezanje vrata: ako svojoj vježbi Škare dodajete trbušnjake, pobrinite se da vam ruke podupiru stražnji dio glave kako biste izbjegli naprezanje vrata. nemoj
Škare ČPP
Mogu li početnici raditi Škare?
Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Škare. To je jednostavna, ali učinkovita vježba koja cilja na trbušne mišiće. Međutim, važno je početi polako i održavati pravilnu formu kako biste izbjegli bilo kakve ozljede. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol, trebali biste prestati i konzultirati se s fitness trenerom ili fizioterapeutom.
Koje su uobičajene varijacije Škare?
- Škare za vezenje su male, oštre škare koje se koriste za fini ručni rad i precizno rezanje.
- Škare za traumu vrsta su škara koje koriste bolničari i drugi djelatnici hitne medicinske pomoći za brzo i sigurno rezanje odjeće s ozlijeđenih osoba.
- Kuhinjske škare su vrsta škara koje se koriste u pripremi hrane za zadatke poput rezanja mesa, začinskog bilja i otvaranja pakiranja.
- Frizerske škare su specijalizirane škare s vrlo oštrim oštricama koje koriste frizeri i brijači za šišanje.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Škare?
- Ruski zavoji: Slično škarama, ruski zavoji fokusiraju se na trbušne i kose mišiće, jačajući jezgru. Oni također zahtijevaju sličnu razinu koordinacije i kontrole.
- Podizanje nogu: Podizanje nogu djeluje na donje trbušne mišiće, koji su također ciljani vježbom Scissor. To ih čini odličnom komplementarnom vježbom jer pomažu u jačanju i toniranju cijele trbušne regije.
Povezane ključne riječi za Škare
- Vježba s tjelesnom težinom za struk
- Vježba sa škarama
- Vježbe za ciljanje struka
- Škare za kretanje težine tijela
- Vježba škare s težinom tijela
- Vježbe za toniranje struka
- Vježba škare za struk
- Vježba s tjelesnom težinom za tanak struk
- Pokret škarama za smanjenje struka
- Vježbe s tjelesnom težinom usmjerene na struk