Čučanj je sveobuhvatna vježba za cijelo tijelo koja primarno cilja na mišiće bedara, kukova, stražnjice, kvadricepsa i koljena, dok također jača donji dio leđa i core. Pogodan je za pojedince svih razina kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesivog intenziteta na temelju težine i forme. Ljudi bi mogli htjeti uključiti čučnjeve u svoju rutinu jer oni ne samo da poboljšavaju snagu i fleksibilnost donjeg dijela tijela, već i poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova, potiču bolju ravnotežu i pomažu u svakodnevnim aktivnostima poput dizanja ili sjedenja.
Da, početnici svakako mogu raditi vježbu čučnjeva. To je temeljni pokret koji vježba nekoliko mišićnih skupina uključujući bedra, kukove, stražnjicu i core. Evo nekoliko koraka za osnovni čučanj: 1. Stanite sa stopalima u širini ramena. 2. Držite leđa ravno, a ruke ispružite ispred sebe. 3. Spustite tijelo kao da sjedite u zamišljenoj stolici. Vaša bedra trebaju biti što je više moguće paralelna s podom, s koljenima iznad gležnjeva. 4. Gurnite svoju težinu natrag u pete kako biste ponovno stali uspravno. 5. Ponovite pokret. Zapamtite, važno je započeti s težinom kojom se može upravljati i prvo se usredotočiti na formu i tehniku. Kako postajete jači i osjećate se ugodnije s pokretima, postupno možete dodavati više težine. Ako niste sigurni u svoju formu, moglo bi biti od pomoći da pozovete osobnog trenera ili dobrog prijatelja da vas vodi. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji novi program vježbanja