Čišćenje utega od blokova
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Čišćenje utega od blokova
The Barbell Clean From Blocks je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće u nogama, leđima i ramenima. Namijenjen je sportašima i fitness entuzijastima koji žele poboljšati svoju snagu, brzinu i ukupnu sportsku izvedbu. Uključivanjem ove vježbe u svoju rutinu možete poboljšati svoju tehniku dizanja, povećati svoju eksplozivnu snagu i povećati mišićnu masu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Čišćenje utega od blokova
- Savijte se u koljenima i kukovima kako biste spustili tijelo i uhvatite uteg gornjim hvatom, pazeći da su vam ruke malo šire od širine ramena.
- Započnite podizanje tako što ćete proći kroz pete kako biste ispružili koljena i kukove, povlačeći uteg prema gore držeći ga što bliže tijelu.
- Kad uteg dosegne razinu vaših prsa, brzo se spustite ispod šipke savijanjem koljena i kukova, uhvativši šipku na prednjim ramenima s laktovima usmjerenim naprijed i visoko.
- Uspravite se kako biste dovršili podizanje, zatim pažljivo spustite uteg natrag na blokove kako biste završili vježbu.
Savjeti za Izvođenje Čišćenje utega od blokova
- Koristite svoje noge i kukove: Početno podizanje s blokova trebalo bi pokretati vaše noge i kukovi, a ne ruke. Vozite kroz pete kako biste ustali i istovremeno izbacili kukove prema naprijed. Dok uteg prolazi pokraj vaših koljena, brzo ispružite gležnjeve, koljena i kukove dok sliježete ramenima, povlačeći uteg prema gore. Uobičajena pogreška koju treba izbjegavati: Nemojte koristiti ruke za podizanje utega. To može rezultirati lošim podizanjem i mogućim ozljedama.
- Brza rotacija lakta: Kako uteg dosegne svoj maksimum
Čišćenje utega od blokova ČPP
Mogu li početnici raditi Čišćenje utega od blokova?
Da, početnici mogu raditi vježbu Barbell Clean From Blocks, ali preporuča se da to rade pod vodstvom obučenog stručnjaka ili trenera. To je zato što je vježba složen pokret koji zahtijeva dobru tehniku kako bi se izbjegle ozljede. Također je važno započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i postupno povećavati težinu kako se snaga i tehnika poboljšavaju. Kao i uvijek, početnici bi se trebali posavjetovati sa stručnjakom prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Čišćenje utega od blokova?
- Hang Clean From Blocks je još jedna varijanta u kojoj se uteg podiže s niza blokova, ali početni položaj je iz "visećeg" položaja, obično oko koljena.
- Čisto povlačenje iz blokova varijacija je koja naglašava drugu fazu povlačenja pri čišćenju, fokusirajući se na eksplozivno kretanje prema gore i visoko povlačenje, bez primanja šipke u prednjem položaju čučnja.
- Clean High Pull From Blocks varijanta je slična čistom povlačenju, ali s još većim naglaskom na konačnom pokretu povlačenja prema gore, pri čemu dizač povlači šipku što je više moguće dok laktove drži više od šipke.
- Čučanj bez blokova je varijanta u kojoj dizač hvata šipku u punom položaju čučnja, fokusirajući se na prijelaz od povlačenja do primanja šipke u položaju čučnja
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Čišćenje utega od blokova?
- Mrtvo dizanje: Mrtvo dizanje pomaže u izgradnji sveukupne snage u stražnjem lancu, posebno u tetivama koljena i donjem dijelu leđa, koji su ključni mišići koji se koriste tijekom početne faze povlačenja šipke Clean From Blocks.
- Push press: Push press jača ramena i tricepse i poboljšava eksplozivnu snagu, što je korisno za fazu trzaja utega za čišćenje utega od blokova, gdje se uteg gura iznad glave.
Povezane ključne riječi za Čišćenje utega od blokova
- Vježbe dizanja utega sa utegom
- Vodič za čišćenje utega od blokova
- Kako čistiti uteg od blokova
- Tehnike dizanja utega s utegom
- Upute za čišćenje utega od blokova
- Trening sa utegom
- Rutina treninga s utegom Clean From Blocks
- Poboljšajte dizanje utega s utegom Clean From Blocks
- Uteg Clean From Blocks za trening snage
- Svladavanje vježbe Clean From Blocks s utegom.