Zračni čučanj je svestrana vježba za cijelo tijelo koja prvenstveno cilja na mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kvadriceps, tetive koljena i gluteuse, dok također poboljšava snagu i stabilnost jezgre. Ova je vježba prikladna za pojedince svih razina tjelesne spreme, od početnika do naprednih sportaša, zbog svoje skalabilnosti i ne zahtijeva nikakvu opremu. Ljudi bi željeli izvoditi zračne čučnjeve jer oni ne samo da povećavaju mišićnu snagu i izdržljivost, već također potiču bolju ravnotežu, držanje i funkcionalnu mobilnost u svakodnevnom životu.
Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Air Squat. To je temeljni pokret koji je odličan za početnike jer čini osnovu za mnoge druge vježbe. Međutim, važno je naučiti ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede. Za početnike bi moglo biti korisno da započnu uz pomoć trenera ili fitness profesionalca.