Weighted Standing Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Weighted Standing Curl
Weighted Standing Curl je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na bicepse i podlaktice, nudeći poboljšani tonus mišića i poboljšanu snagu dizanja. Pogodan je za pojedince na bilo kojoj razini kondicije, od početnika do naprednih entuzijasta, koji žele izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Ljudi bi htjeli izvoditi ovu vježbu ne samo zbog njezine izravne koristi za izgradnju mišića, već i zbog njezinog doprinosa ukupnoj kondiciji, poboljšanom držanju i poboljšanoj tjelesnoj izvedbi u svakodnevnim aktivnostima ili sportu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Weighted Standing Curl
- Laktove cijelo vrijeme držite blizu trupa i držite nadlaktice nepomične dok savijate utege dok stežete bicepse.
- Nastavite podizati utege sve dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučice budu u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Polako počnite vraćati bučice u početni položaj dok udišete. Ponovite za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Weighted Standing Curl
- Pravilan hvat: Uteg držite donjim hvatom (dlanovi okrenuti prema naprijed) i ruke u širini ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje utega jer to može dovesti do naprezanja zapešća.
- Kontrolirani pokret: podignite utege savijanjem laktova i savijanjem utega prema prsima. Pobrinite se da kretanje bude sporo i kontrolirano, i tijekom podizanja i spuštanja utega. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku brzog ispuštanja utega nakon savijanja jer to može dovesti do ozljede mišića.
- Puni opseg pokreta: Provjerite jeste li u potpunosti ispružili ruke na dnu pokreta i potpuno savijte uteg do prsa. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku izvođenja djelomičnih ponavljanja, koja mogu
Weighted Standing Curl ČPP
Mogu li početnici raditi Weighted Standing Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu Weighted Standing Curl. Međutim, važno je započeti s težinom koja je udobna i kojom se može upravljati. Forma je također ključna u ovoj vježbi kako bi se izbjegle ozljede, tako da bi početnicima moglo dobro doći ako im prvih nekoliko pokušaja nadzire trenera ili iskusnog posjetitelja teretane. Kao i kod svake vježbe, ključno je zagrijati se prije i ohladiti nakon toga.
Koje su uobičajene varijacije Weighted Standing Curl?
- Preacher Curls: Ova verzija koristi preacher bench za izolaciju bicepsa eliminirajući mogućnost korištenja drugih mišićnih skupina tijekom vježbe.
- Pregibi s bučicama u nagibu: Ova se varijanta izvodi dok sjedite na nagnutoj klupi, čime se mijenja kut ruke u odnosu na tijelo i stavlja veći naglasak na donji dio bicepsa.
- Koncentracijski pregibi: Ovo je vježba u sjedećem položaju gdje je jedna ruka oslonjena na unutarnju stranu bedra, što omogućuje fokusiranu izolaciju bicepsa.
- Zottman Curls: Ova jedinstvena varijacija uključuje savijanje utega s dlanovima okrenutim prema gore, a zatim rotiranje ruku na vrhu tako da su dlanovi okrenuti prema dolje za fazu spuštanja, ciljajući oba bicepsa
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Weighted Standing Curl?
- Triceps dips: triceps dips rade triceps, skupinu mišića suprotnu od bicepsa. Uključivanjem vježbi za triceps u svoju rutinu, osiguravate uravnotežen razvoj mišića na rukama, što nadopunjuje Weighted Standing Curls usmjerene na biceps.
- Koncentracijski pregibi: Ove vježbe izoliraju bicepse i ograničavaju uključenost drugih mišića, omogućujući fokusiraniju i intenzivniju vježbu bicepsa. Ovo nadopunjuje Weighted Standing Curls povećavajući snagu i veličinu bicepsa, koji su također primarni mišići ciljani u Weighted Standing Curls.
Povezane ključne riječi za Weighted Standing Curl
- Vježba za podlaktice s utezima
- Vježba savijanja u stojećem položaju
- Jačanje podlaktice utezima
- Rutina utegnutih stojećih kovrča
- Trening bicepsa i podlaktice
- Trening snage za podlaktice
- Dizanje utega za mišiće podlaktice
- Vježba za jače podlaktice
- Pregib ruku s utezima
- Vježba savijanja bicepsa u stojećem položaju