Thumbnail for the video of exercise: Vježba Istezanje leđa s loptom

Vježba Istezanje leđa s loptom

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaStabilnost lopta
Primarne MišićeErector Spinae
Sekundarne MišićeGluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Vježba Istezanje leđa s loptom

Vježba Istezanje leđa s loptom je korisna vježba osmišljena za ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje fleksibilnosti ciljanjem na mišiće leđa i tjelesne jezgre. Idealan je za pojedince svih razina tjelesne spremnosti, posebno one koji provode dugo vremena sjedeći ili su ograničene pokretljivosti. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi poboljšali svoje držanje, smanjili napetost mišića i poboljšali ukupnu snagu i stabilnost tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Vježba Istezanje leđa s loptom

  • Polako kotrljajte tijelo prema naprijed na lopti dok stopala držite na mjestu, dopuštajući leđima da se lagano izvijaju nad loptom.
  • Ispružite ruke iznad glave dok su vam leđa potpuno izvijena iznad lopte, osjećajući istezanje u trbuhu i leđima.
  • Zadržite se u ovom položaju 15 do 30 sekundi, duboko dišući i opuštajući se pri istezanju.
  • Polako okrenite tijelo natrag u početni položaj, spuštajući ruke natrag uz tijelo.

Savjeti za Izvođenje Vježba Istezanje leđa s loptom

  • **Ispravno pozicioniranje**: Započnite tako što ćete sjediti uspravno na lopti za vježbanje sa stopalima ravno na podu. Polako se kotrljajte prema dolje na loptu, hodajući nogama naprijed dok vam donji dio leđa ne bude u središtu lopte. Vaše tijelo bi trebalo biti u položaju mosta sa savijenim koljenima, stopalima na podu, a glavom, vratom i ramenima udobno naslonjenim na loptu.
  • **Kontrolirano kretanje**: Izbjegavajte brze i nagle pokrete. Umjesto toga, usredotočite se na polagane, kontrolirane pokrete, istežući leđa preko lopte brojeći do 5, zatim se polako vraćajući u sjedeći položaj brojeći do 5. To ne samo da osigurava sigurnost, već pomaže i u maksimalnom istezanju i jačanju mišića .

Vježba Istezanje leđa s loptom ČPP

Mogu li početnici raditi Vježba Istezanje leđa s loptom?

Da, početnici mogu raditi istezanje leđa s loptom. Ova vježba je korisna za poboljšanje fleksibilnosti i držanja, ali i za ublažavanje bolova u leđima. Međutim, važno je da početnici budu oprezni i po mogućnosti pod nadzorom kako bi bili sigurni da koriste ispravan oblik i da ne riskiraju ozljede. Također se savjetuje započeti s manjim rasponom pokreta i postupno povećavati kako se njihova udobnost i fleksibilnost poboljšavaju.

Koje su uobičajene varijacije Vježba Istezanje leđa s loptom?

  • Istezanje lopte iznad glave: Držeći loptu za vježbanje objema rukama, podignite je iznad glave i lagano se nagnite unatrag, istežući mišiće u gornjem dijelu leđa i ramena.
  • Izbacivanje lopte: Započnite klečeći iza lopte za vježbanje, zatim se nagnite naprijed i otkotrljajte loptu od sebe, istežući leđa dok idete.
  • Istezanje na lopti sa strane: ovo uključuje sjedenje na lopti i naginjanje na jednu stranu, zatim na drugu, kako biste istegnuli bočne strane leđa.
  • Istezanje leđa u ležećem položaju na lopti: U ovoj varijanti ležite s leđima na lopti i stopalima na podu, zatim se lagano okrećete naprijed-natrag kako biste istegnuli cijela leđa.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Vježba Istezanje leđa s loptom?

  • "Vježba Ball Bridge" još je jedna komplementarna vježba jer djeluje na gluteuse i mišiće donjeg dijela leđa, pružajući uravnoteženu snagu za cjelokupna leđa i podupirući kralježnicu, što je ključno za zdravlje leđa.
  • "Exercise Ball Hamstring Curl" je korisna jer cilja na mišiće tetive, koji kada su jaki mogu smanjiti pritisak na donji dio leđa i doprinijeti fleksibilnijim leđima bez bolova.

Povezane ključne riječi za Vježba Istezanje leđa s loptom

  • Istezanje leđa s loptom za stabilnost
  • Vježba za leđa s loptom
  • Vježbe istezanja leđa s loptom za stabilnost
  • Lopta za vježbanje za ublažavanje bolova u leđima
  • Vježbe s loptom za stabilnost za leđa
  • Rutina istezanja leđa s loptom za vježbanje
  • Korištenje lopte za vježbanje za istezanje leđa
  • Vježbajte jačanje leđa loptom
  • Ublažavanje bolova u leđima s loptom za stabilnost
  • Vježba s loptom za stabilnost za mišiće leđa