Visoki red poluge
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Visoki red poluge
Lever High Row je vježba snage koja primarno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, promičući poboljšano držanje, tonus mišića i snagu gornjeg dijela tijela. To je idealan trening za pojedince različitih razina kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesive otpornosti. Ova je vježba posebno korisna za pojedince koji žele povećati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati izdržljivost mišića i postići dobro definirana leđa i ramena.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Visoki red poluge
- Povucite polugu prema gornjem dijelu prsnog koša držeći laktove visoko i van u stranu.
- Pazite da vam leđa ostanu ravna, a ramena spuštena tijekom cijelog pokreta.
- Zadržite trenutak na vrhu pokreta, stišćući lopatice zajedno.
- Polako spustite ručicu natrag u početni položaj, pazeći da zadržite kontrolu tijekom spuštanja.
Savjeti za Izvođenje Visoki red poluge
- Ispravno držanje: Čvrsto uhvatite ručke s dlanovima okrenutim prema dolje. Uobičajena pogreška je previše labavo držanje ručki, što može dovesti do nedostatka kontrole i mogućih ozljeda. Vaš stisak treba biti jak, ali ne pretjerano čvrst kako biste izbjegli naprezanje zapešća.
- Kontrolirani pokreti: Prilikom izvođenja poluge visokog reda, pobrinite se da su vaši pokreti spori i kontrolirani. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za povlačenje ručki prema sebi. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje mišića leđa i ramena za izvođenje dizanja.
- Puni raspon pokreta: kako biste maksimalno iskoristili Lever High Row, provjerite koristite li puni raspon pokreta. To znači povlačenje ručki prema tijelu sve dok
Visoki red poluge ČPP
Mogu li početnici raditi Visoki red poluge?
Da, početnici mogu raditi vježbu Lever High Row, ali važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati osobnog trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji će nadzirati prvih nekoliko puta kako bi bili sigurni da se vježba izvodi ispravno. Kao i kod svake vježbe, važno je postupno povećavati težinu kako se snaga povećava.
Koje su uobičajene varijacije Visoki red poluge?
- Sjedeći visoki red: Ova se verzija izvodi dok sjedite na klupi, povlačeći ručicu prema prsima dok leđa ostaju ravna.
- Visoki red s jednom rukom: Ova se varijacija izvodi povlačenjem poluge jednom po jednom rukom, što omogućuje fokusiraniji angažman mišića.
- Visoki red u nagibu: Ova se verzija izvodi na klupi s nagibom, povlačeći polugu prema prsima dok vam je tijelo pod kutom.
- Cable High Row: Ova varijanta koristi stroj sa sajlom umjesto poluge, pružajući drugačiji tip otpora i malo drugačije angažirajući mišiće.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Visoki red poluge?
- Standing Dumbbell Upright Row također nadopunjuje Lever High Row, jer cilja na zamke i deltoide, mišiće koji se također koriste u Lever High Row, promičući ukupnu snagu ramena i gornjeg dijela leđa.
- Lat Pulldown nadopunjuje Lever High Row budući da također cilja na latissimus dorsi i romboide, ali s drugačijim uzorkom pokreta, čime se osigurava da su ti mišići dobro zaobljeni i potpuno razvijeni.
Povezane ključne riječi za Visoki red poluge
- Vježba leverage machine back
- Lever High Row trening
- Jačanje leđa s Lever strojem
- High Row vježba za leđa
- Vježbe na stroju s polugom
- Vježba leđnih mišića s Lever High Row
- Lever High Row trening leđa
- Jačanje leđa s Lever High Row
- Lever High Row tehnika
- Vježba na stroju za leđne mišiće