Visoki red poluge
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Visoki red poluge
Lever High Row vježba je treninga snage koja prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, povećavajući snagu gornjeg dijela tijela i poboljšavajući držanje. Ova je vježba korisna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se može prilagoditi različitim razinama kondicije. Pojedinci bi htjeli uključiti Lever High Row u svoju rutinu kako bi razvili mišićnu definiciju, povećali snagu gornjeg dijela tijela i promicali bolje poravnanje tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Visoki red poluge
- Uhvatite ručke poluge nadlanom, pazeći da su vam ruke malo više od širine ramena.
- Povucite polugu prema gornjem dijelu prsnog koša, držeći laktove van u stranu i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Zadržite se u ovom položaju na trenutak, zatim polako vratite polugu u početni položaj zadržavajući kontrolu nad pokretom.
- Ponovite ove korake za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje pravilne forme tijekom vježbe.
Savjeti za Izvođenje Visoki red poluge
- Pravilan hvat: Držite ručicu nadhvatom, s rukama malo širim od širine ramena. Provjerite je li vam stisak čvrst, ali ne pretjerano čvrst kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje zapešća i ruku.
- Kontrolirani pokret: kada izvodite polugu visokog reda, obavezno povucite polugu prema gornjem dijelu trbuha, držeći laktove van u stranu. Kretanje treba biti kontrolirano i ravnomjerno, a ne brzo ili trzavo. Uobičajena pogreška je korištenje momenta za povlačenje poluge, što može rezultirati naprezanjem mišića i smanjiti učinkovitost vježbe.
- Tehnika disanja: Pravilno disanje bitno je pri izvođenju bilo koje vježbe. Za Lever High Row, udahnite
Visoki red poluge ČPP
Mogu li početnici raditi Visoki red poluge?
Da, početnici mogu raditi vježbu Lever High Row. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno da vam trener ili iskusni posjetitelj teretane prvi pokaže vježbu kako biste bili sigurni da razumijete ispravne pokrete. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Visoki red poluge?
- Bent Over Barbbell Row druga je verzija u kojoj stojite i naginjate se, povlačeći uteg prema prsima kako biste uključili gornji dio leđa i ramena.
- T-Bar Row je varijacija koja uključuje korištenje T-bar stroja za povlačenje težine prema prsima, ciljajući na iste mišićne skupine.
- Inverted Row je vježba s tjelesnom težinom koja oponaša Lever High Row, gdje povlačite svoje tijelo do šipke.
- Dumbbell Row je još jedna varijanta u kojoj koristite ravnu klupu i bučicu, povlačeći težinu do prsa dok tijelo održavate stabilnim.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Visoki red poluge?
- Bent Over Rows su još jedna korisna vježba koja nadopunjuje Lever High Row jer angažiraju slične mišićne skupine, kao što su latovi, romboidi i zamke, povećavajući snagu i izdržljivost tih mišića.
- Vježba Seated Cable Row također nadopunjuje Lever High Row jer radi na istim mišićnim skupinama, posebno mišićima leđa i ramena, promičući uravnotežen razvoj i pomažući u poboljšanju držanja.
Povezane ključne riječi za Visoki red poluge
- Iskoristite vježbe na stroju
- Vježbe za jačanje leđa
- Lever High Row tehnika
- Oprema u teretani za leđne mišiće
- Vodič za vježbe Lever High Row
- Vježbe za leđa s uređajem s polugom
- Obrazac visokog reda s polugom
- Kako raditi Lever High Row
- Trening leđnih mišića s polugom
- Upute za polugu High Row.