Veslanje s tjelesnom težinom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Veslanje s tjelesnom težinom
Stojeći veslanje s tjelesnom težinom vrlo je učinkovita vježba koja prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, povećavajući snagu i izdržljivost. To je idealan trening za ljude svih razina tjelesne spremnosti, od početnika do naprednih sportaša, jer ne zahtijeva nikakvu opremu i može se modificirati za povećanje ili smanjenje intenziteta. Pojedinci bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu zbog njenih prednosti u poboljšanju držanja, poboljšanju definicije mišića i promicanju ukupne snage gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Veslanje s tjelesnom težinom
- Uhvatite šipku nadhvatom, ruke bi vam trebale biti malo šire od širine ramena.
- Naslonite se unatrag, držeći tijelo ravno od glave do peta, dok vam ruke nisu potpuno ispružene i dok ne balansirate na petama.
- Povucite prsa prema šipci skupljajući lopatice zajedno, dok tijelo držite ravno.
- Polako ispružite ruke i vratite se u početni položaj kako biste dovršili jedno ponavljanje, zatim ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Veslanje s tjelesnom težinom
- Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, provjerite koristite li puni raspon pokreta. Povucite tijelo prema gore dok vam prsa ne dotaknu šipku ili ruke i spustite se do kraja. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku izvođenja pola ponavljanja ili nespuštanja do kraja jer to smanjuje učinkovitost vježbe.
- Kontrolirani pokreti: Vježbu izvodite sporim, kontroliranim pokretima. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha da se podignete, jer to može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost vježbe.
- Pravilan hvat: Vaše ruke trebaju biti malo šire od širine ramena. Uobičajena pogreška je preširoko ili preširoko hvatanje šipke
Veslanje s tjelesnom težinom ČPP
Mogu li početnici raditi Veslanje s tjelesnom težinom?
Da, početnici mogu raditi vježbu Bodyweight Standing Row. Međutim, važno je započeti s laganim intenzitetom i postupno povećavati kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Ova vježba uglavnom cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Ključno je održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Početnici će možda htjeti započeti uz pomoć trenera ili fitness profesionalca kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Veslanje s tjelesnom težinom?
- Red s tjelesnom težinom s jednom rukom: ovo zahtijeva više ravnoteže i snage, jer koristite samo jednu ruku da povučete svoje tijelo prema šipci.
- Tuck Front Lever Row: Ova napredna varijacija uključuje visenje sa šipke s tijelom paralelnim s tlom, zatim povlačenje tijela prema šipci.
- Veslanje s tjelesnom težinom s ručnikom: Ova varijacija uključuje obješenje ručnika preko šipke i hvatanje svakog kraja ručnika za izvođenje veslanja, što povećava snagu stiska.
- Veslanje s tjelesnom težinom s podignutim stopalima: ova varijacija uključuje postavljanje stopala na uzdignutu površinu poput klupe ili stepenice, što povećava težinu vježbe dodavanjem veće težine za povlačenje.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Veslanje s tjelesnom težinom?
- Obrnuto veslanje još je jedna korisna vježba koja nadopunjuje stojeće veslanje s tjelesnom težinom jer ciljaju na iste skupine mišića - leđa i bicepse - ali iz drugog kuta, čime se osigurava sveobuhvatan razvoj mišića.
- Zgibovi također učinkovito nadopunjuju stojeće veslanje s tjelesnom težinom jer ciljaju na slične mišićne skupine, ali također intenzivnije angažiraju latissimus dorsi i deltoide, pružajući izazovniju vježbu i promičući veću snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Veslanje s tjelesnom težinom
- Vježba za leđa s tjelesnom težinom
- Vježbanje stojećeg vesla
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježba veslanja s tjelesnom težinom
- Kućni trening za leđa
- Vježba za leđa bez sprava
- Vježba za leđa u stojećem položaju
- Vježbe s tjelesnom težinom za mišiće leđa
- Trening mišića leđa bez opreme
- Trening snage s tjelesnom težinom