Veslanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Veslanje
Veslanje je vježba za cijelo tijelo koja nudi značajne prednosti kao što su poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećana snaga i poboljšana fleksibilnost. To je izvrsna vježba za pojedince svih razina kondicije, od početnika do naprednih sportaša, budući da se lako može prilagoditi vlastitim sposobnostima. Ljudi mogu izabrati veslanje zbog njegove prirode s malim opterećenjem, sposobnosti sagorijevanja znatnih kalorija i mogućnosti koju pruža za jačanje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela istovremeno.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Veslanje
- Uhvatite upravljač iznad ruke, držeći ruke potpuno ispružene, a leđa ravna.
- Započnite pokret veslanja tako da se prvo odgurnete nogama, zatim se lagano nagnete i povučete upravljač prema prsima, odmah ispod rebara.
- Vratite se u početni položaj ispruživši ruke, naginjući se iz kukova naprijed i savijajući koljena kako biste pomaknuli sjedalo prema naprijed.
- Ponovite ove korake za željeni broj ponavljanja, osiguravajući da održavate glatke, kontrolirane pokrete tijekom cijelog.
Savjeti za Izvođenje Veslanje
- Raspodjela snage: Veslanje nije samo vježba za gornji dio tijela, to je vježba za cijelo tijelo. Česta pogreška je previše korištenja ruku i ramena. Otprilike 60% snage trebalo bi dolaziti od guranja nogama, 20% od jačanja jezgre, a preostalih 20% od povlačenja rukama.
- Redoslijed pokreta: Još jedna uobičajena pogreška je nepraćenje ispravnog redoslijeda pokreta. Pravilan redoslijed je noge, kukovi, ruke pri povlačenju i ruke, kukovi, noge pri vraćanju. Netočan redoslijed može smanjiti učinkovitost vježbanja i povećati rizik od ozljeda.
- Nemojte žuriti: Mnogi ljudi imaju tendenciju žuriti s veslačkim zaveslajem, osobito u fazi oporavka
Veslanje ČPP
Mogu li početnici raditi Veslanje?
Da, početnici svakako mogu raditi vježbe veslanja. Veslanje je sjajan trening za cijelo tijelo koji uključuje više mišićnih skupina odjednom, uključujući ruke, noge, leđa i core. To je također dobra kardiovaskularna vježba. Međutim, za početnike je važno naučiti ispravan oblik kako bi izbjegli ozljede. Moglo bi biti korisno da vam trener ili iskusni veslač pokaže pravilnu tehniku. Također, početnici bi trebali početi polako i postupno povećavati intenzitet i trajanje svojih treninga. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Koje su uobičajene varijacije Veslanje?
- One-Arm Dumbbell Row omogućuje vam da se fokusirate na jednu po jednu stranu tijela, koristeći bučicu umjesto utega.
- Obrnuto veslanje se izvodi tako da se postavite ispod fiksnog utega i povučete tijelo prema gore.
- Bent-Over Barbbell Row uključuje savijanje u struku i povlačenje utega prema gore prema trbuhu.
- T-Bar Row je varijacija u kojoj koristite T-bar stroj, povlačeći šipku prema prsima dok ste u sagnutom položaju.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Veslanje?
- Daske su korisne za veslače jer poboljšavaju snagu i stabilnost jezgre, što je ključno za održavanje pravilne forme i ravnoteže tijekom veslanja.
- Čučnjevi su izvrsna nadopuna veslanju jer jačaju snagu nogu, posebno u kvadricepsima i gluteusima, koji se jako koriste u pogonskoj fazi veslačkog zaveslaja.
Povezane ključne riječi za Veslanje
- Trening veslanja
- Vježbe za korištenje strojeva
- Kardiovaskularno veslanje
- Vježba veslanja u zatvorenom
- Trening veslanja visokog intenziteta
- Sprava za veslanje s polugom
- Kardio trening veslanja
- Vježba veslanja cijelog tijela
- Veslanje za izgradnju izdržljivosti
- Sprava za veslanje za kardio zdravlje