Utegnuti sjedeći biceps savijanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Utegnuti sjedeći biceps savijanje
Weighted Seated Bicep Curl vježba je treninga snage posebno dizajnirana za ciljanje i izgradnju mišića bicepsa. Ova je vježba idealna za pojedince na svim razinama tjelesne spreme, od početnika do naprednih, kojima je cilj povećati snagu gornjeg dijela tijela i definiciju mišića. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer ne samo da poboljšava snagu i veličinu ruke, već također potiče bolju pokretljivost zglobova lakta i može pomoći u ravnoteži razvoja mišića.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Utegnuti sjedeći biceps savijanje
- Držite leđa ravno, a laktove uz tijelo, zatim polako savijte laktove kako biste podigli bučice prema ramenima.
- Pobrinite se da vam nadlaktice budu nepomične, pomičite samo podlaktice tijekom ovog pokreta.
- Zadržite ovu poziciju na sekundu, stišćući biceps na vrhu podizanja.
- Postupno spuštajte bučice natrag u početni položaj, ponavljajući vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Utegnuti sjedeći biceps savijanje
- **Ispravan hvat**: Držite bučice s dlanovima okrenutim prema gore i rukama u širini ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje utega jer to može opteretiti vaša zapešća.
- **Kontrolirani pokret**: Prilikom izvođenja pregiba, utege podižite polako i kontrolirano. Izbjegavajte korištenje zamaha za dizanje utega jer to može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede.
- **Puni raspon pokreta**: Spustite utege skroz prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene, a zatim ih savijte dok vam ne dosegnu ramena. To osigurava da svoje bicepse radite kroz njihov puni raspon pokreta.
- **Izbjegavajte pomicanje laktova**: Držite laktove uz tijelo i izbjegavajte ih pomicati naprijed ili natrag tijekom vježbe
Utegnuti sjedeći biceps savijanje ČPP
Mogu li početnici raditi Utegnuti sjedeći biceps savijanje?
Da, početnici mogu raditi vježbu Weighted Seated Bicep Curl. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i izdržljivost razvijaju, težina se može postupno povećavati. Također se preporučuje da imate trenera ili iskusnu osobu koja će vas voditi kroz ispravnu formu i tehniku.
Koje su uobičajene varijacije Utegnuti sjedeći biceps savijanje?
- Hammer Curl: Umjesto da su dlanovi okrenuti prema gore, oni su okrenuti jedan prema drugom u ovoj varijanti, ciljajući različite mišiće bicepsa i podlaktice.
- Koncentracijski pregib: Ova se varijacija izvodi sjedeći, s laktom naslonjenim na unutarnju stranu bedra, fokusirajući se na izolaciju mišića bicepsa.
- Preacher Curl: Ova varijanta koristi preacher klupu za izolaciju bicepsa, minimizirajući uključenost drugih mišića.
- Incline Dumbbell Curl: ovo se izvodi na nagnutoj klupi, mijenjajući kut vježbe i ciljajući različite dijelove bicepsa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Utegnuti sjedeći biceps savijanje?
- Triceps Dips: Ova vježba pomaže uravnotežiti snagu i razvoj vaših ruku fokusirajući se na triceps, mišiće na stražnjoj strani vaše nadlaktice, koji su kontrapunkt vašim bicepsima.
- Koncentracijski pregibi: Oni nadopunjuju sjedeće pregibe bicepsa izolacijom mišića bicepsa i ograničavanjem uključenosti drugih mišića, što može dovesti do povećanja snage i veličine posebno u bicepsu.
Povezane ključne riječi za Utegnuti sjedeći biceps savijanje
- Medicinska lopta za savijanje bicepsa
- Sjedeće biceps savijanje s medicinkom
- Vježbanje nadlaktice s medicinkom
- Vježba za jačanje bicepsa
- Vježba s utegnutim savijanjem bicepsa
- Vježba za ruke s medicinskom loptom
- Vježba savijanja bicepsa u sjedećem položaju
- Vježbanje nadlaktice s medicinkom
- Sjedeći položaj vježbanja savijanja bicepsa
- Vježba za biceps s medicinskom loptom s utezima