Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku
Vežbanje s utegom u ležećem položaju, uskim hvatom ispod ruke na stalku je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće leđa, bicepsa i ramena. Ovaj trening je idealan za pojedince koji žele povećati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati definiciju mišića i poboljšati ukupnu kondiciju. Ljudi bi mogli izabrati ovu vježbu zbog njene učinkovitosti u promicanju boljeg držanja, poboljšanju sposobnosti dizanja i doprinosu zaokruženom režimu treninga snage.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku
- Stanite okrenuti prema utegu i uhvatite ga donjim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore), a ruke postavite blizu jedna uz drugu, otprilike u širini ramena.
- Povucite uteg prema donjem dijelu prsa dok tijelo držite mirnim, samo bi vam se ruke trebale pomicati. Neka vam laktovi budu uz tijelo tijekom cijelog pokreta.
- Zadržite položaj na trenutak kada vam je uteg najbliži prsima, stišćući mišiće leđa.
- Polako vratite uteg u početni položaj, potpuno ispružite ruke i osjetite istezanje leđnih mišića. Ovo dovršava jedno ponavljanje.
Savjeti za Izvođenje Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku
- Hvat: Upotrijebite hvat ispod ruke s rukama postavljenim blizu jedna drugoj na utegu. Ovaj hvat cilja mišiće drugačije od tradicionalnog veslanja. Međutim, pazite da vam stisak ne bude prečvrst jer to može dovesti do naprezanja zapešća.
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte nagle pokrete. Uteg treba podizati i spuštati polako, kontrolirano. Brzi i nekontrolirani pokreti mogu dovesti do istegnuća mišića ili ozljede.
- Držite laktove blizu: Držite laktove blizu tijela tijekom cijele vježbe. Dopuštanje laktovima da se rašire može pomaknuti fokus s leđnih mišića na ramena, što nije cilj ove vježbe.
- Puni raspon pokreta: provjerite koristite li
Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku ČPP
Mogu li početnici raditi Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku?
Da, početnici mogu raditi vježbu s utegom u ležećem položaju, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste pravilno razumjeli formu i tehniku. Također se preporučuje da kroz proces vodi osobni trener ili iskusna osoba kako biste izbjegli bilo kakve ozljede. Kao i uvijek, prije započinjanja bilo kakve nove rutine vježbanja, dobro je konzultirati se s liječnikom.
Koje su uobičajene varijacije Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku?
- Smith stroj ležeći veslanje s uskim hvatom ispod ruke: Ova varijacija koristi Smith stroj koji pruža stabilnost i omogućuje vam da se usredotočite isključivo na veslanje.
- Ležeći veslanje s užetom s uskim hvatom ispod ruke: Ova varijanta koristi stroj s užetom, koji pruža stalnu napetost tijekom cijelog pokreta.
- Traka za otpor ležeći, veslanje ispod ruke s čvrstim hvatom: Ova varijacija koristi trake za otpor, koje se mogu prilagoditi za različite razine napetosti i izvrsne su za kućne treninge.
- Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na klupi: Ova varijanta zamjenjuje uteg girjama, pružajući alternativni način za povećanje težine vježbe.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku?
- Povlačenje je još jedna srodna vježba koja nadopunjuje veslanje ispod ruke s utegom u ležećem položaju na stalku jer angažira slične mišićne skupine, uključujući latove, bicepse i srednji dio leđa, ali uključuje i kretanje tjelesne težine, što može poboljšati funkcionalnu kondiciju i izdržljivost mišića.
- Sjedeće veslanje na sajli može biti dobra nadopuna ležećem veslanju s utegom s uskim hvatom ispod ruke na stalku jer cilja iste mišiće, ali u sjedećem, stabilnijem položaju, što omogućuje kontroliranije kretanje i priliku da se usredotočite na oblik i mišiće. angažman.
Povezane ključne riječi za Uteg ležeći, uski hvat, veslanje ispod ruke na stalku
- Vježba veslanja utegom ispod ruke
- Vježba za leđa s utegom uskim hvatom
- Ležeći red na stalku
- Veslanje s utegom ispod ruke za leđa
- Ležeće veslanje utegom uskim hvatom
- Jačanje leđa sa utegom
- Vježba za leđa hvatom ispod ruke
- Vježba ležećeg veslanja
- Trening leđnih mišića s utegom
- Veslanje utegom ispod ruke uskim hvatom.