Uteg. Jedna ruka savijena nad redom
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaŠipka
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Uteg. Jedna ruka savijena nad redom
Jedna ruka savijenog utega je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće leđa, ramena i bicepsa. To je idealan trening za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, pospješiti ravnotežu mišića i poboljšati cjelokupno držanje tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može vam pomoći povećati snagu povlačenja, pridonijeti boljoj simetriji tijela i pomoći u prevenciji ozljeda jačanjem mišića koji podupiru kralježnicu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Uteg. Jedna ruka savijena nad redom
- Savijte se u struku dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima, a desno koljeno lagano savijeno.
- Započnite s potpuno ispruženom desnom rukom tako da uteg visi točno ispod prsa.
- Povucite uteg prema prsima, držeći lakat uz tijelo i pazeći da sila ne dolazi iz leđa ili ramena, već iz ruku i mišića gornjeg dijela leđa.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj, potpuno ispružite ruku i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Uteg. Jedna ruka savijena nad redom
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje utega. Pokreti trebaju biti spori i kontrolirani. Kada podižete uteg, stisnite lopatice, a kada ga spuštate potpuno ispružite ruke. Ovo će osigurati da učinkovito radite na ciljnim mišićima.
- Koristite odgovarajuću težinu: Još jedna uobičajena pogreška je korištenje prevelike težine. To može dovesti do nepravilnog oblika i mogućih ozljeda. Počnite s manjom težinom i postupno je povećavajte kako vam se snaga poboljšava. Uteg bi trebao biti dovoljno težak da vas izazove, ali ne toliko da bi ugrozio vašu formu.
- Držite vrat u neutralnom položaju: Izbjegavajte
Uteg. Jedna ruka savijena nad redom ČPP
Mogu li početnici raditi Uteg. Jedna ruka savijena nad redom?
Da, početnici mogu raditi vježbu s jednom rukom savijenim utegom, ali trebali bi početi s manjom težinom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i izbjegli ozljede. Također se preporučuje da ih u početku vodi osobni trener ili fitness stručnjak kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno. Ova vježba je odlična za jačanje leđa, ramena i ruku.
Koje su uobičajene varijacije Uteg. Jedna ruka savijena nad redom?
- Jedna ruka na klupi nagnutoj: Ova varijanta koristi nagnutu klupu za podupiranje vašeg tijela, smanjujući opterećenje na donjem dijelu leđa dok i dalje cilja iste mišićne skupine.
- Sjedeći red na sajlama: Umjesto korištenja slobodnih utega, ova varijanta koristi spravu sa sajlama, što omogućuje stalnu napetost mišića tijekom cijelog pokreta.
- Veslanje s T-šipkom: Ova varijanta koristi spravu s T-šipkom, pružajući drugačiji hvat i kut, što može pomoći u ciljanju različitih područja leđnih mišića.
- Renegade Row: ova izazovna varijanta kombinira sklek s zaveslajem jednom rukom, pomažući vam da istovremeno radite i na gornjem dijelu tijela i na trupu.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Uteg. Jedna ruka savijena nad redom?
- Pull-ups su izvrstan dodatak vježbama s jednom rukom u savijenom položaju jer oba rade na gornjem dijelu tijela, posebno ciljajući na latissimus dorsi i biceps, povećavajući snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu izdržljivost.
- Veslanje s bučicama može nadopuniti redove s jednom rukom savijenim utegom jer se obje fokusiraju na iste mišićne skupine, uključujući leđa, ramena i bicepse, no korištenje bučica može pomoći u rješavanju bilo kakve mišićne neravnoteže između lijeve i desne strane tijela.
Povezane ključne riječi za Uteg. Jedna ruka savijena nad redom
- Jedna ruka s utegom
- Veslanje sa utegom u pognutom položaju
- Vježba za leđa s utegom jednom rukom
- Vježba za leđa s utegom
- Vježba jedne ruke savijene preko leđa
- Trening snage Vježba za leđa sa utegom
- Vježba zaveslaja s jednom rukom s utegom
- Izgradnja leđnih mišića s utegom
- Vježba s utegom za leđa
- Jedna ruka savijena iznad veslanja s utegom