Uski red s utegom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Uski red s utegom
Usko veslanje s utegom je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće leđa, ramena i ruku, sa sekundarnim fokusom na core. Ova je vježba idealna za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i mišićnu definiciju. Uključivanjem uske šipke u svoju rutinu vježbanja, pojedinci mogu poboljšati svoju funkcionalnu kondiciju, podržati bolju izvedbu u drugim sportovima i aktivnostima te postići zategnutiji i oblikovaniji stas.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Uski red s utegom
- Držite trup nepomičan i lagano savijte koljena, a zatim se savijte u struku dok leđa držite ravno tako da budu gotovo paralelna s podom.
- Sada, dok trup držite naprijed, a ruke okomite na pod, podignite uteg prema trbuhu, držeći laktove uz tijelo i ne koristeći podlaktice za dizanje (podlaktice trebaju držati samo težinu).
- Nakon kratke pauze u gornjem suženom položaju, polako spustite uteg natrag u početni položaj kada su vam ruke potpuno ispružene i latovi potpuno istegnuti.
- Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Uski red s utegom
- Položaj hvata i lakta: Uteg držite uskim hvatom, ruke malo šire od kukova. Kada povlačite uteg prema tijelu, laktovi bi vam trebali biti blizu bokova i okrenuti prema natrag, a ne prema van. Ovo je ispravan položaj za uski red i pomaže u učinkovitom ciljanju leđnih mišića.
- Kontrolirani pokreti: Nemojte žuriti s vježbom. Dižite i spuštajte uteg polako i kontrolirano. To ne samo da pomaže učinkovitijem angažiranju mišića, već i smanjuje rizik od ozljeda. Uobičajena je pogreška koristiti zamah za podizanje težine, ali to može dovesti do loše forme i
Uski red s utegom ČPP
Mogu li početnici raditi Uski red s utegom?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu uskog reda s utegom, ali važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane pod nadzorom prvih nekoliko puta kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Kako se snaga i tehnika poboljšavaju, težina se može postupno povećavati.
Koje su uobičajene varijacije Uski red s utegom?
- Obrnuto veslanje: Ova varijanta uključuje visi ispod fiksne šipke i povlačenje tijela prema njoj, što također uključuje vašu jezgru i donji dio tijela.
- Sjedeći kabelski red: Ova varijanta koristi sajlu koja pruža dosljedan otpor tijekom cijelog pokreta i omogućuje vam jednostavno podešavanje težine.
- Jednoručno veslanje s bučicama: Ova varijacija uključuje povlačenje bučice do prsa dok ste u sagnutom položaju, izolirajući jednu po jednu stranu tijela.
- Veslanje s T-šipkom: Ova varijanta koristi spravu s T-šipkom, što vam omogućuje da povučete tešku težinu prema prsima dok održavate stabilan položaj.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Uski red s utegom?
- Zgibovi su još jedna vježba koja nadopunjuje uske redove s utegom jer se obje fokusiraju na snagu gornjeg dijela tijela, posebno na mišiće leđa i ruku, povećavajući vašu snagu povlačenja.
- Lat Pulldowns također su izvrsna nadopuna uskim veslanjima s utegom jer ciljaju na latissimus dorsi mišiće na leđima, koji se također rade tijekom vježbe veslanja, čime se poboljšava snaga i izdržljivost gornjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Uski red s utegom
- Vježba za leđa sa utegom
- Vježba veslanja s utegom
- Trening sa utegom u uskom redu
- Vježba za jačanje leđa s utegom
- Tehnika uskog reda s utegom
- Izgradnja leđnih mišića s utegom
- Veslanje s utegom za leđa
- Vježba za uski red
- Vježba s utegom za leđa
- Vježbanje snage s utegom uski red