Thumbnail for the video of exercise: Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju

Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeTeres Major, Teres Minor
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju

Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju ciljana je vježba koja prvenstveno jača mišiće rotatorne manšete, povećavajući stabilnost i pokretljivost ramena. Ova vježba idealna je za sportaše, posebno one koji se bave sportovima koji zahtijevaju snažne pokrete ramena, te osobe koje se oporavljaju od ozljeda ramena. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati cjelokupnu funkciju ramena, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati izvedbu u sportu i svakodnevnim aktivnostima.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju

  • Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva i uvucite ga uz bok, s podlakticom paralelnom s podom.
  • Držite laganu bučicu ili otpornu traku u ruci na kojoj ćete raditi.
  • Držeći lakat sa strane, polako rotirajte podlakticu prema unutra prema tijelu koliko vam je udobno.
  • Polako vratite ruku u početni položaj i ponovite postupak za željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju

  • Pravilan položaj ruku: Počnite s laktom pod kutom od 90 stupnjeva i blizu boka. Vaša podlaktica bi trebala biti paralelna s podom. Ovo je idealan položaj kako biste bili sigurni da angažirate prave mišiće i da ne stavljate pretjerani stres na zglobove.
  • Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte brze ili nagle pokrete. Ključ ove vježbe je polagano i kontrolirano kretanje. Žurba kroz rotaciju može dovesti do nepravilne forme i moguće ozljede.
  • Nemojte se pretjerano istezati: uobičajena pogreška je pokušaj prisiljavanja ruke da se rotira dalje nego što može udobno. To može dovesti do ozljeda ramena. Slušajte svoje tijelo i okrećite ruku samo onoliko koliko vam je udobno.
  • Koristite odgovarajući otpor: Ako koristite

Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju ČPP

Mogu li početnici raditi Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju?

Da, početnici mogu raditi vježbu unutarnje rotacije ramena u sjedećem položaju. Ova vježba je relativno jednostavna i ne zahtijeva velike utege. Važno je započeti s malom težinom i usredotočiti se na održavanje dobre forme. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi je trebali izvoditi polako i postupno povećavati intenzitet kako se njihova snaga i fleksibilnost poboljšavaju. Uvijek se posavjetujte s fitness profesionalcem ako niste sigurni kako pravilno izvesti vježbu.

Koje su uobičajene varijacije Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju?

  • Druga varijanta je unutarnja rotacija ramena u ležećem položaju, gdje se vježba izvodi dok ležite na boku na ravnoj površini.
  • Unutarnja rotacija ramena otporne trake uključuje upotrebu otporne trake pričvršćene u visini struka, nudeći podesivi otpor tijekom vježbe.
  • Unutarnja rotacija ramena s bučicom je još jedna varijanta u kojoj se koristi bučica umjesto stroja sa sajlom, pružajući drugačiji tip otpora.
  • Na kraju, unutarnja rotacija ramena na klupi s nagibom gdje se vježba izvodi na klupi s nagibom, mijenjajući kut i ciljajući različite dijelove ramena.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju?

  • Lateralna podizanja: usredotočuju se na bočne deltoide, osiguravajući uravnotežen razvoj mišića ramena, što nadopunjuje pokret unutarnje rotacije jačanjem mišića koji stabiliziraju rameni zglob tijekom rotacije.
  • Povlačenje lica: Povlačenje lica djeluje na stražnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa, koji nadopunjuju unutarnju rotaciju ramena u sjedećem položaju osiguravajući uravnotežen razvoj ramenog obruča i sprječavajući neravnoteže koje bi mogle dovesti do ozljeda.

Povezane ključne riječi za Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju

  • "Vježbanje na kablovima za leđa"
  • "Vježba unutarnje rotacije ramena u sjedećem položaju"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Vježbe sa sajlom za rotaciju ramena"
  • "Sjedeći trening za leđa"
  • "Vježba unutarnje rotacije ramena"
  • "Vježbe u teretani za mišiće leđa"
  • "Vježba ramena u sjedećem položaju sa sajlom"
  • "Vježbe sa sajlom za rotaciju ramena"
  • "Trening snage za leđa sa sajlom"