Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima
Cable Seated Shoulder Internal Rotation ciljana je vježba snage koja primarno koristi mišićima rotatorne manšete, povećavajući stabilnost i fleksibilnost ramena. To je izvrsna vježba za sportaše, posebno one koji se bave sportovima koji zahtijevaju jaka i fleksibilna ramena kao što su baseball, plivanje ili tenis. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati performanse, spriječiti ozljede i poboljšati opće zdravlje ramena.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima
- Sjednite na klupu bočno, s uređajem za užad s desne strane i desnom rukom uhvatite ručku, držeći lakat pod kutom od 90 stupnjeva, a nadlakticu uz bok.
- Polako okrećite podlakticu prema tijelu, povlačeći ručku i kabel, dok lakat držite nepomičan.
- Zastanite na trenutak kada vam je podlaktica potpuno okrenuta prema tijelu, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite stranu kako biste obradili lijevo rame.
Savjeti za Izvođenje Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima
- Glatko i kontrolirano kretanje: Ključ za izvlačenje maksimuma iz unutarnje rotacije ramena sa sjedećim kabelom je izvođenje svakog ponavljanja sporim, kontroliranim pokretima. Izbjegavajte iskušenje da iskoristite zamah ili da požurite kroz vježbu.
- Koristite pravu težinu: Uobičajena je pogreška koristiti preveliku težinu, što može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede. Počnite s manjom težinom i postupno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava. Zapamtite, cilj je izazvati vaše mišiće, a ne naprezati ih.
- Držite lakat blizu: tijekom vježbe držite lakat blizu tijela. Dopuštanje lakta da se odmakne od tijela može smanjiti učinkovitost vježbe i povećati
Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima ČPP
Mogu li početnici raditi Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima?
Da, početnici mogu raditi vježbu unutarnje rotacije ramena u sjedećem položaju, ali važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali ispravnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji će vas voditi kroz proces kako biste bili sigurni da to radite ispravno. Ova vježba prvenstveno cilja na mišiće rotatorne manšete, koji su ključni za stabilnost ramena i ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.
Koje su uobičajene varijacije Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima?
- Unutarnja rotacija ramena s otpornom trakom: U ovoj se varijanti umjesto sajle koristi otporna traka. Traka se može pričvrstiti za čvrsti predmet u visini lakta.
- Unutarnja rotacija ramena užetom u stojećem položaju: ova se varijanta izvodi stojeći, a ne sjedeći, što može uključiti različite mišiće i ponuditi drugačiji raspon pokreta.
- Unutarnja rotacija ramena na užetu s loptom za stabilnost: Ova varijanta uključuje loptu za stabilnost. Dok izvodite vježbu sjedite na lopti, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže i snage jezgre.
- Unutarnja rotacija ramena s užetom s jednom rukom: ova se varijacija fokusira na jednu po jednu ruku, što vam omogućuje da se usredotočite na oblik i kretanje svakog pojedinačnog ramena.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima?
- Povlačenje licem: Povlačenje licem ne samo da uključuje stražnje deltoide već uključuje i mišiće rotatorne manšete, nadopunjavajući vježbu unutarnje rotacije promičući ukupnu stabilnost i snagu ramena.
- Potisak iznad glave: Ova vježba uključuje cijeli rameni obruč, uključujući mišiće koji rade tijekom unutarnje rotacije ramena u sjedećem položaju, pomažući poboljšanju ukupne snage i pokretljivosti ramena.
Povezane ključne riječi za Unutarnja rotacija ramena na sjedećim kabelima
- Vježbe za leđa s kabelskom mašinom
- Unutarnja rotacija ramena u sjedećem položaju
- Vježbe na kablu za leđa
- Vježbe rotacije ramena sa sajlom
- Vježbanje sjedeći na leđima
- Vježba unutarnje rotacije ramena
- Vježbe za ramena na kabelskoj mašini
- Vježbe jačanja leđa sa sajlom
- Sjedeće vježbe za ramena
- Unutarnja rotacija kabela za snagu leđa