LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Potisak za triceps

Potisak za triceps

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaKabel
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Potisak za triceps

Triceps Pushdown vježba je treninga snage koja primarno cilja na mišiće tricepsa, pridonoseći poboljšanoj snazi ​​i definiciji ruku. Pogodan je za pojedince na svim razinama tjelesne spreme, od početnika do naprednih sportaša, jer se lako može prilagoditi vlastitim sposobnostima. Bavljenje ovom vježbom može poboljšati estetiku gornjeg dijela tijela, poboljšati funkcionalnu kondiciju i pomoći u obavljanju svakodnevnih aktivnosti ili sportova koji zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Potisak za triceps

  • Uhvatite šipku s dlanovima okrenutim prema dolje, rukama u širini ramena i laktovima uz tijelo.
  • Povucite šipku prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene uz tijelo, ovo je vaš početni položaj.
  • Polako savijte laktove i podignite šipku natrag u početni položaj, držeći laktove uz tijelo, a leđa ravna.
  • Ponovite ovaj pokret, pazeći da se usredotočite na korištenje tricepsa za guranje šipke prema dolje i kontrolu pokreta natrag prema gore.

Savjeti za Izvođenje Potisak za triceps

  • Položaj lakta: Laktovi bi trebali ostati uz tijelo i ne bi se trebali pomicati tijekom vježbe. Uobičajena pogreška je raširiti laktove ili ih pomaknuti tijekom vježbe, što može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost vježbanja.
  • Puni raspon pokreta: Kako biste maksimalno iskoristili potisak tricepsa, morate osigurati da koristite puni raspon pokreta. To znači potpuno ispružiti ruke na dnu pokreta i dopustiti im da se vrate pod kut od 90 stupnjeva na vrhu. Izbjegavajte parcijalna ponavljanja jer ona ne rade u potpunosti na tricepsu.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte korištenje zamaha za smanjenje težine. Ovo je uobičajena pogreška koja

Potisak za triceps ČPP

Mogu li početnici raditi Potisak za triceps?

Da, početnici svakako mogu raditi vježbu spuštanja tricepsa. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno da osobni trener ili iskusniji pojedinac prvi demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da se koristi ispravna tehnika. Kao i kod svake vježbe, postupno povećanje težine tijekom vremena dovest će do najboljih rezultata.

Koje su uobičajene varijacije Potisak za triceps?

  • Potisak s užetom za triceps: Umjesto šipke, ova varijanta koristi priključak za uže, što omogućuje prirodnije kretanje i veći opseg pokreta.
  • Spuštanje tricepsa s jednom rukom: Ova se varijacija izvodi jedna po jedna ruka, što vam omogućuje da se usredotočite na svaki triceps pojedinačno i riješite sve mišićne neravnoteže.
  • Potisak za triceps s V-šipkom: Ova varijanta koristi šipku u obliku slova V, koja omogućuje drugačiji hvat i može ciljati različite dijelove mišića tricepsa.
  • Potisak za triceps s ravnom šipkom: Ova varijanta koristi ravnu šipku i cilja sve tri glave tricepsa, što je čini vrlo učinkovitom ukupnom vježbom za triceps.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Potisak za triceps?

  • Skull Crushers, također poznati kao ležeće triceps ekstenzije, nadopunjuju triceps pushdowne fokusirajući se na dugu glavu tricepsa, koja nije tako snažno ciljana u pushdownima, čime se osigurava uravnotežen trening tricepsa.
  • Spuštanja su još jedna vježba koja nadopunjuje triceps pushdowns, budući da ciljaju ne samo na triceps, već i na mišiće prsa i ramena, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela i pomažući u razvoju funkcionalne snage.

Povezane ključne riječi za Potisak za triceps

  • Vježba tricepsa sa sajlom
  • Vježbe za nadlaktice
  • Potisak užetom za triceps
  • Vježbe za jačanje tricepsa
  • Vježbe za ruke s kabelskim strojem
  • Vježbe sa kabelom za gornji dio tijela
  • Tehnika spuštanja tricepsa
  • Vježbe s kabelom za zategnute ruke
  • Vježbe u teretani za triceps
  • Vježbe na stroju za nadlaktice