trapez
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u trapez
Trapezius vježba je vježba snage koja prvenstveno cilja na trapezoidne mišiće na leđima, poboljšavajući držanje i povećavajući snagu gornjeg dijela tijela. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih, budući da se može modificirati kako bi odgovarao vlastitim mogućnostima. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu kako bi ublažili napetost u vratu, izgradili jača leđa i ramena te poboljšali cjelokupnu simetriju i ravnotežu tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak trapez
- Polako podignite ramena prema ušima sliježući ramenima dok su vam ruke ispravljene.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi kako biste osjetili kontrakciju trapezoidnih mišića.
- Postupno spuštajte ramena natrag u početni položaj, osiguravajući da zadržite kontrolu tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite ovu vježbu željeni broj ponavljanja, obično između 10 do 15 za većinu ljudi.
Savjeti za Izvođenje trapez
- **Kontrolirano kretanje:** Prilikom izvođenja vježbe pobrinite se da su vaši pokreti spori i kontrolirani. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje utega jer to može dovesti do ozljeda i neće učinkovito raditi na trapezoidnim mišićima.
- **Odgovarajuća težina:** Koristite težinu koja je izazovna, ali kojom se možete nositi. Dizanje preteških utega može dovesti do nepravilne forme i moguće ozljede. Počnite s manjim utezima i postupno ih povećavajte kako vam se snaga bude povećavala.
- **Tehnika disanja:** Ne zaboravite pravilno disati tijekom vježbe. Udahnite dok ste u opuštenom položaju, a izdahnite dok radite težak posao. Zadržavanje daha može uzrokovati skok
trapez ČPP
Mogu li početnici raditi trapez?
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbe za trapez. Međutim, važno je započeti s malim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Neke vježbe za trapez prilagođene početnicima uključuju slijeganje ramenima, uspravne redove i povlačenje lica. Uvijek se posavjetujte s fitness profesionalcem ako niste sigurni kako izvoditi ove vježbe.
Koje su uobičajene varijacije trapez?
- Srednji trapezius je još jedna varijanta, koja pomaže u uvlačenju lopatica.
- Donji trapezius je treća varijanta, i pomaže u kretanju prema dolje i depresiji lopatica.
- Klavikularni dio trapeziusa je još jedna varijacija koja je uključena u podizanje lopatice.
- Spinalni dio trapeziusa je konačna varijacija koja pridonosi rotaciji i stabilizaciji lopatice.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za trapez?
- Mrtvo dizanje je složena vježba koja uključuje cijelo tijelo, uključujući trapezoidne mišiće. Uključivanjem zamki tijekom faze podizanja i spuštanja, pomaže u poboljšanju veličine mišića, snage i izdržljivosti, čime se nadopunjuje funkcija trapeza u podizanju i stabilizaciji ramenog obruča.
- Vježba Bent-Over Row cilja na srednje i donje trapezoidne mišiće, koji su često zanemareni. Ova vježba pomaže uravnotežiti razvoj trapezius mišića jačanjem srednje i donje zamke, poboljšavajući cjelokupnu funkciju trapeziusa u pokretima ramena i lopatice.
Povezane ključne riječi za trapez
- Vježba za trapezius s utegom EZ
- Vježbe za jačanje leđa
- EZ vježba za leđa s utegom
- Vježba za mišiće trapeza
- Vježba EZ trap s utegom
- Vježbe za izgradnju mišića leđa
- EZ vježbe s utegom za leđa
- Vježbe za jačanje trapeza
- Vježbe s utegom za trapezius
- EZ trening leđnih mišića s utegom