Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak., Struk
OpremaTrakačica
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu
Band One Arm Twisting Sjedeći red je svestrana vježba koja jača vaša leđa, ramena i ruke dok istovremeno poboljšava stabilnost vašeg tijela. Pogodan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, posebno za one koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Pokret uvijanja uključen u ovu vježbu dodaje dodatni izazov, promiče bolji angažman mišića i nudi dinamičniju vježbu od tradicionalnih veslanja.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu
- Uhvatite traku jednom rukom, držeći ruku potpuno ispruženom i sjednite uspravno, zahvaćajući svoju jezgru.
- Povucite traku prema sebi, savijajući lakat i držeći ga uz tijelo, dok torzo okrećete na istu stranu.
- Zadržite položaj na trenutak, osjećajući napetost u mišićima leđa i ramena.
- Polako se vratite u početni položaj, otkačite torzo i ispružite ruku, zatim ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu
- Kontrolirajte svoje pokrete: Izbjegavajte sklonost korištenju zamaha ili trzaju trake prema sebi. Pokreti trebaju biti spori i kontrolirani. Na ovaj način za izvođenje vježbe koristite svoje mišiće, a ne zamah, što će rezultirati učinkovitijim vježbanjem.
- Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, provjerite koristite li puni raspon pokreta. To znači potpuno ispružiti ruku kada otpustite traku i povući je skroz prema sebi dok veslate. Nekorištenje punog raspona pokreta može ograničiti učinkovitost vježbe.
- Ispravan hvat: Prilikom izvođenja vježbe, uvjerite se da dobro hvatate traku
Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu ČPP
Mogu li početnici raditi Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu?
Da, početnici mogu raditi vježbu Band One Arm Twisting Seated Row. Međutim, trebali bi početi s lakšom vrpcom otpora i postupno je povećavati prema težoj kako im se snaga bude povećavala. Također je važno osigurati ispravnu formu i tehniku kako biste izbjegli ozljede. Ako nisu sigurni, trebali bi potražiti savjet fitness stručnjaka.
Koje su uobičajene varijacije Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu?
- Sjedeći red s naizmjeničnom trakom s trakom još je jedna varijanta u kojoj izvodite veslanje s jednom rukom, što vam omogućuje da se više usredotočite na svaku stranu leđa pojedinačno.
- Sjedeći red s trakom s okretanjem prsa uvodi pokret potiskivanja u vježbu, istovremeno radeći na leđnim i prsnim mišićima.
- Band Seated High Row with a Twist je varijacija u kojoj traku povlačite prema gornjem dijelu prsa ili vratu umjesto prema središnjem dijelu, više ciljajući gornji dio leđa i stražnje deltoide.
- Sjedeći red na traci s okretanjem dlanova prema gore je varijacija u kojoj držite dlanove okrenute prema gore tijekom veslanja, što može pomoći u angažiranju različitih dijelova mišića leđa i ruku.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu?
- Vježba "Seated Cable Row" također nadopunjuje Band One Arm Twisting Seated Row jer koristi drugačiju opremu, ali cilja iste mišiće leđa, što omogućuje raznolikost i drugačiji intenzitet u vašem vježbanju, što može dovesti do poboljšane snage i izdržljivosti.
- "Jednoručni red s bučicama" nadopunjuje sjedeći red s jednoručnim uvijanjem pružajući mogućnost slobodne težine za isti pokret, što može poboljšati mišićnu koordinaciju i stabilnost jer tijelo treba uravnotežiti težinu tijekom vježbe.
Povezane ključne riječi za Traka za uvijanje jedne ruke u sjedećem redu
- Sjedeći red s trakom
- Vježba uvijanja jedne ruke s trakom
- Vježba za jačanje leđa s trakom
- Vježba struka s trakom
- Vježba s trakom u sjedećem položaju
- Jedan red za uvijanje trake za ruku
- Fitness Band Vježbe za leđa
- Traka otpora Sjedeći red
- Vježba s trakom za struk
- Uvijanje sjedećeg reda s trakom