Traka za sjedenje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka za sjedenje
Sjedeće veslanje s trakom vrlo je učinkovita vježba osmišljena za jačanje leđa, ramena i ruku, poboljšavajući držanje i smanjujući rizik od bolova u leđima. Pogodan je za ljude svih razina tjelesne spremnosti, od početnika do naprednih, jer se otpor može lako prilagoditi. Pojedinci bi htjeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali mišićnu ravnotežu i podržali dnevne funkcionalne pokrete.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka za sjedenje
- Održavajte ravna leđa i angažirajte svoju jezgru dok se pripremate za početak vježbe.
- Polako povucite traku prema struku dok držite laktove uz tijelo, pazeći da stisnete lopatice zajedno dok to radite.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak, osjećajući napetost u mišićima leđa.
- Postupno otpustite i ispružite ruke natrag u početni položaj, osiguravajući da zadržite kontrolu tijekom cijelog pokreta kako biste dovršili jedno ponavljanje. Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Traka za sjedenje
- Održavajte dobro držanje: Držite leđa ravno, a prsa ispružena tijekom cijele vježbe. Izbjegavajte zaokruživanje ramena ili pogrbljenost jer to može dovesti do naprezanja leđa i neće tako učinkovito ciljati mišiće.
- Kontrolirajte svoje pokrete: Kada povlačite traku prema struku, činite to kontrolirano, usredotočujući se na kontrakciju leđnih mišića. Izbjegavajte nagle pokrete ili korištenje zamaha za povlačenje trake, jer to može dovesti do ozljeda i neće učinkovito raditi na vašim mišićima.
- Potpuni raspon pokreta: Provjerite jeste li potpuno ispružili ruke u položaju prema naprijed i povucite traku unatrag koliko vam je udobno u položaju reda. Ovo osigurava da ćete dobiti punu korist od vježbe.
Traka za sjedenje ČPP
Mogu li početnici raditi Traka za sjedenje?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Band seated row. To je odlična vježba za jačanje leđa, ramena i ruku. Međutim, važno je započeti s trakom odgovarajućeg otpora i naučiti ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede. Za početnike bi moglo biti korisno da počnu pod vodstvom trenera ili fitness profesionalca.
Koje su uobičajene varijacije Traka za sjedenje?
- Band Seated Low Row: Ova varijacija cilja na mišiće donjeg dijela leđa, gdje je traka usidrena u niskoj točki i povlačite je prema struku.
- Band Seated Wide Row: Ova varijacija cilja na stražnje deltoide i romboide, gdje traku držite širim stiskom i povlačite je prema prsima.
- Sjedeći red s jednom rukom na traci: Ova varijacija vam omogućuje da se usredotočite na jednu po jednu stranu, gdje koristite jednu ruku da povučete traku prema svom tijelu.
- Sjedeći zakretni red s trakom: Ova varijacija dodaje zaokret tradicionalnom veslanju, ciljajući na kose i jezgru, gdje povlačite traku prema tijelu i zatim okrećete torzo.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka za sjedenje?
- Zgibovi također nadopunjuju sjedeće redove s trakom jer rade na istim glavnim mišićnim skupinama, posebno latissimus dorsi i romboidima, čime se povećava snaga i izdržljivost gornjeg dijela tijela.
- Pognuti redovi još su jedna vježba koja se dobro slaže sa sjedećim redovima s trakom, jer ciljaju mišiće leđa na sličan način, ali iz drugog kuta, pružajući sveobuhvatniju vježbu za leđa.
Povezane ključne riječi za Traka za sjedenje
- Vježbanje u sjedećem redu s trakom
- Vježbe za leđa s trakom otpora
- Vježbe s trakom za mišiće leđa
- Sjedeći red s otpornom trakom
- Trening snage s trakama
- Vježbe za leđa s trakama
- Sjedeći red s trakom za kućno vježbanje
- Sjedeći red s trakom za snagu leđa
- Vježba s trakom za sjedenje
- Vježbanje leđnih mišića s trakom.