Traka Uzak hvat Visoki red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka Uzak hvat Visoki red
Band Narrow Grip High Row je svestrana vježba koja cilja i jača mišiće gornjeg dijela tijela, posebno leđa, ramena i ruku. Idealan je za pojedince svih razina kondicije, od početnika do iskusnih sportaša, budući da se lako može prilagoditi vlastitoj snazi i izdržljivosti. Ljudi bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali svoje držanje, poboljšali definiciju mišića i povećali ukupnu snagu tijela bez potrebe za teškom opremom za teretanu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka Uzak hvat Visoki red
- Sa stopalima u širini ramena, lagano savijte koljena i nagnite prema naprijed od kukova, održavajući ravna leđa.
- Držite traku tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome, a ruke su vam blizu, ispružite ruke ravno ispred sebe.
- Povucite traku prema gore prema prsima, držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice.
- Polako spustite traku natrag u početni položaj, održavajući kontrolu i opirući se potezanju trake. Ponovite željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Traka Uzak hvat Visoki red
- Pravilan hvat: Držite traku uskim stiskom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stisak ne smije biti prečvrst jer može opteretiti zapešća i ruke. Traka treba biti zategnuta, ali ne prenapeta.
- Kontrolirani pokret: Prilikom izvođenja zaveslaja, povucite traku prema gornjem dijelu trbuha ili donjem dijelu prsa, držeći laktove uz tijelo. Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. Pokret treba biti spor i kontroliran, s fokusom na kontrakciju i opuštanje mišića.
- Tehnika disanja: Izdahnite dok povlačite traku i udahnite dok se vraćate u početni položaj. Pravilno disanje pomaže u održavanju ritma i osigurava mišiće
Traka Uzak hvat Visoki red ČPP
Mogu li početnici raditi Traka Uzak hvat Visoki red?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Band Narrow Grip High Row. To je izvrsna vježba za jačanje gornjeg dijela tijela, posebno mišića leđa i ramena. Međutim, važno je započeti s trakom otpora koja je prikladna za njihovu trenutnu razinu kondicije kako biste izbjegli ozljede. Također je ključno naučiti i održavati pravilnu formu tijekom cijele vježbe. Ako niste sigurni, uvijek je dobra ideja zatražiti savjet od fitness profesionalca.
Koje su uobičajene varijacije Traka Uzak hvat Visoki red?
- Single-arm Narrow Grip High Row s otpornom trakom omogućuje vam da se usredotočite na jednu po jednu ruku, poboljšavajući ravnotežu mišića i koordinaciju.
- Standing Band Narrow Grip High Row uključuje položaj čučnja, koji dodaje vježbanje donjeg dijela tijela pokretima gornjeg dijela tijela.
- Seated Band Narrow Grip High Row uključuje izvođenje vježbe dok sjedite, što može pomoći da se više fokusirate na gornji dio tijela.
- Band Narrow Grip High Row with a Twist uključuje zakret trupa, radeći vaše kose mišiće zajedno s gornjim dijelom tijela.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka Uzak hvat Visoki red?
- Sjedeći redovi s sajlama: Slično kao i visoki red s uskim hvatom s trakom, vesla s sajlama u sjedećem položaju fokusiraju se na jačanje središnjeg dijela leđa, bicepsa i ramena, promičući bolje držanje i snagu gornjeg dijela tijela što može poboljšati vašu izvedbu u veslanju s uskim hvatom s trakom u visokom redu.
- Dumbbell Bent Over Rows: Ova vježba također cilja na latissimus dorsi, romboide i biceps, slično kao i Band Narrow Grip High Row. Uključivanjem različite vrste otpora (slobodni utezi), možete izazvati svoje mišiće na drugačiji način, promičući bolji ukupni mišićni rast i snagu.
Povezane ključne riječi za Traka Uzak hvat Visoki red
- Vježba s trakom na visokom veslu
- Vježba za leđa uskim hvatom
- Vježbe za leđa s trakom otpora
- Visoki red s trakom
- Jačanje leđa trakama
- Red trake za uski hvat
- Otporna traka visoki red
- Vježba za gornji dio leđa s trakom
- Kućne vježbe za leđa s trakama
- Vježbe s trakom za snagu leđa.