Traka stojeći stražnji delt red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka stojeći stražnji delt red
Traka za veslanje u stojećem položaju vrlo je učinkovita vježba osmišljena za jačanje i toniranje stražnjih deltoida, gornjeg dijela leđa i mišića jezgre. Idealan je za svakoga tko želi poboljšati stabilnost ramena, snagu gornjeg dijela tijela i držanje, što ga čini odličnim izborom za sportaše, ljubitelje fitnessa i pojedince u fizikalnoj terapiji. Uključivanjem ove vježbe u svoju rutinu možete poboljšati ukupnu snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati položaj tijela i smanjiti rizik od ozljeda ramena i leđa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka stojeći stražnji delt red
- Držite krajeve trake u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i lagano savijte koljena.
- Savijte trup prema naprijed u kukovima dok ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima.
- Povucite traku prema prsima, držeći laktove široko i stišćući lopatice.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad trakom i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Traka stojeći stražnji delt red
- Kontrolirani pokreti: Povucite traku prema gornjem dijelu prsa, držeći laktove ispružene tijekom pokreta. Izbjegavajte trzajne pokrete i koristite kontrolirane, glatke pokrete kako biste učinkovito uključili stražnje deltoide. Brzi ili nekontrolirani pokreti mogu dovesti do istegnuća mišića.
- Držite laktove visoko: pobrinite se da vam laktovi ostanu viši od zapešća tijekom cijele vježbe. Ovo pomaže u učinkovitom ciljanju stražnjih deltoida. Spuštanje laktova može pomaknuti fokus na druge skupine mišića i smanjiti učinkovitost vježbe na vašim stražnjim deltoidima.
- Nemojte savijati leđa: dok izvodite vježbu, izbjegavajte savijati leđa jer to može nepotrebno opteretiti donji dio leđa. Održavati
Traka stojeći stražnji delt red ČPP
Mogu li početnici raditi Traka stojeći stražnji delt red?
Da, početnici mogu raditi vježbu Band stojeći stražnji delt row. Međutim, trebali bi početi s lakšom otpornom trakom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i da ne naprežu mišiće. Također je korisno da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kao i kod svih drugih vježbi, važno je slušati svoje tijelo i ne gurati prerano kako biste izbjegli ozljede.
Koje su uobičajene varijacije Traka stojeći stražnji delt red?
- Druga varijanta je Single-Arm Band Rear Delt Row, koja se fokusira na jednu po jednu ruku, pružajući koncentriraniji trening na svakom ramenu.
- Također možete isprobati veslanje s trakom na kosoj klupi Rear Delt Row, gdje ležite licem prema dolje na kosoj klupi i izvodite veslanje s trakom pričvršćenom za nisku sidrišnu točku.
- Band Rear Delt Row with a Twist dodaje rotaciju na vrhu pokreta, angažirajući ne samo stražnje delte, već i mišiće rotatorne manšete.
- Na kraju, ležeći stražnji delt veslanje izvodi se ležeći na leđima s trakom pričvršćenom iznad vas, povlačeći traku prema prsima.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka stojeći stražnji delt red?
- Povlačenje lica: Ova vježba također cilja na stražnje deltoide, slično stojećem stražnjem deltoidnom veslu, ali s nešto drugačijim kutom, osiguravajući sveobuhvatnu vježbu za mišiće stražnjih ramena.
- Potisak iznad glave: Ova vježba cilja na prednje deltoide, nadopunjujući stojeći stražnji deltoidni red osiguravajući da se rade sve tri glave deltoidnog mišića - prednji, lateralni i stražnji - promičući ukupnu snagu i stabilnost ramena.
Povezane ključne riječi za Traka stojeći stražnji delt red
- Vježba s trakom za ramena
- Stražnji delt red s trakom
- Vježba za ramena s otpornom trakom
- Vježba s trakom u stojećem položaju
- Ojačanje ramena trakom
- Delt red pojasa otpora
- Vježba stražnjeg deltoida s trakom
- Vježba s trakom za stražnje delte
- Vježbe s trakom za toniranje ramena
- Vježba stražnjeg delt reda u stojećem položaju s trakom