Traka stojeći stražnji delt red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka stojeći stražnji delt red
Band Standing Rear Delt Row je vježba otpora koja prvenstveno cilja na stražnje deltoide, pomažući jačanju i definiranju mišića gornjeg dijela leđa i ramena. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, budući da se otpor može lako prilagoditi. Ova je vježba korisna za one koji žele poboljšati svoje držanje, poboljšati svoju sportsku izvedbu ili izgraditi uravnoteženu, dobro zaokruženu tjelesnu građu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka stojeći stražnji delt red
- Lagano se savijte u struku, držeći leđa ravnima, a ruke neka vise ispred vas.
- Povucite traku prema tijelu, držeći laktove visoko i skupljajući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Zadržite položaj na trenutak, osjećajući napetost u stražnjim deltoidima.
- Polako vratite ruke u početni položaj, dopuštajući traci da lagano povuče vaše ruke prema naprijed i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Traka stojeći stražnji delt red
- Kontrolirani pokreti: Povucite traku prema prsima, držeći laktove široko i pazeći da budu viši od leđa. Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje trake jer to može dovesti do ozljeda i neće učinkovito ciljati željene mišiće.
- Držite leđa ravnom: jedna uobičajena pogreška je zaokruživanje leđa, što može dovesti do ozljeda. Neka vam leđa budu ravna, a jezgra angažirana tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili kralježnicu i povećali učinkovitost vježbe.
- Ispravan stisak: Provjerite je li vaš stisak na remenčiću čvrst, ali ne prečvrst. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema tijelu. Labav stisak može uzrokovati
Traka stojeći stražnji delt red ČPP
Mogu li početnici raditi Traka stojeći stražnji delt red?
Da, početnici svakako mogu raditi vježbu stojeći stražnji delt red. To je odlična vježba za jačanje ramena, posebno stražnjih deltoida. Međutim, važno je koristiti traku otpora koja odgovara njihovoj razini snage. Također bi trebali osigurati da koriste ispravan oblik kako bi izbjegli ozljede. Za početnike bi moglo biti korisno da ovu vježbu izvode pod vodstvom trenera ili iskusnog pojedinca.
Koje su uobičajene varijacije Traka stojeći stražnji delt red?
- Single-Arm Band Standing Rear Delt Row: Ova se varijacija izvodi jedna po jedna ruka, što vam omogućuje da se usredotočite na kontrakciju mišića na svakoj strani pojedinačno.
- Incline Bench Band Stražnji Delt Row: Za ovu varijantu, ležite licem prema dolje na nagnutoj klupi koja može pružiti drugačiji kut i povećan otpor za stražnje deltoide.
- Traka u stojećem položaju sa stražnjim deltama s rotacijom: U ovoj varijanti dodajete rotaciju ručnog zgloba na kraju pokreta kako biste uključili ne samo stražnje delte, već i mišiće rotatorne manšete.
- Trakasti stojeći stražnji delt zaveslaj s čučnjem: Ova varijacija kombinira zaveslaj s čučnjem, što ga čini složenim pokretom koji osim stražnjih deltoida, radi i na donjem dijelu tijela.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka stojeći stražnji delt red?
- Povlačenje licem: Povlačenje licem cilja i na stražnje deltoide i gornje leđne mišiće, slično stojećem redu stražnjih delta s trakom, što pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti ramena.
- Sjedeći redovi sa sajlama: Sjedeći redovi sa sajlama rade na cijelim leđima, uključujući stražnje deltoide, pružajući sveobuhvatnu vježbu za leđa koja nadopunjuje ciljani fokus stojećeg stražnjeg delt reda na traci.
Povezane ključne riječi za Traka stojeći stražnji delt red
- Vježba s trakom za ramena
- Stražnji delt red s trakom
- Vježba s trakom za deltoide
- Ojačanje ramena trakom
- Vježba stražnje deltoidne trake
- Vježba za ramena s otpornom trakom
- Traka u stojećem redu za stražnju deltu
- Tonirana ramena s otpornom trakom
- Vježba za zadnji delt red s trakom
- Vježbe s otporom za mišiće ramena