Traka savijena stražnja bočna podignuta
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka savijena stražnja bočna podignuta
Band Bent-Over Rear Lateral Raise vrlo je učinkovita vježba za trening snage koja prvenstveno cilja na mišiće u gornjem dijelu leđa i ramenima, poboljšavajući držanje i povećavajući ukupnu snagu gornjeg dijela tijela. Izvrsna je opcija za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog svoje prilagodljivosti i mogućnosti podešavanja razine otpora. Ljudi bi htjeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu jer ne samo da pomaže u izgradnji mišića i tonusu, već također potiče bolju pokretljivost i stabilnost ramena, što je korisno za dnevne aktivnosti i druge vježbe.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka savijena stražnja bočna podignuta
- Savijte gornji dio tijela prema naprijed od kukova, držeći leđa ravnim i prsa gore, sve dok ne budu gotovo paralelna s podom.
- S dlanovima okrenutim jedan prema drugom, lagano savijte laktove i podignite ruke u stranu dok ne budu u ravnini s ramenima.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pazeći da su vam lopatice stisnute jedna uz drugu.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj, održavajući blagu savijenost laktova i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Traka savijena stražnja bočna podignuta
- Hvat i položaj: Držite krajeve trake svakom rukom. Traka bi trebala biti pod vašim nogama. Uvjerite se da je vaš stisak čvrst i da je traka sigurna pod nogama kako biste spriječili da sklizne i uzrokuje ozljede. Vaši dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugome, a ruke trebaju visjeti okomito na pod.
- Kontrolirani pokret: Podignite ruke u stranu dok ne budu u razini ramena. Pobrinite se da je kretanje kontrolirano i sporo, tijekom podizanja i spuštanja trake. Izbjegavajte nagle pokrete koji mogu opteretiti vaše mišiće i zglobove.
- Angažirajte mišiće: Držite jezgru angažiranom tijekom cijele vježbe i usredotočite se na korištenje mišića ramena za podizanje trake. Izbjegavajte korištenje zamaha ili leđnih mišića
Traka savijena stražnja bočna podignuta ČPP
Mogu li početnici raditi Traka savijena stražnja bočna podignuta?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Band bent-over rear lateral rise. Međutim, ključno je započeti s laganom otpornom trakom kako biste osigurali pravilan oblik i spriječili ozljede. Ova vježba cilja na stražnje deltoide u ramenima, kao i na mišiće gornjeg dijela leđa. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi je trebali izvoditi polako i usredotočiti se na svladavanje tehnike prije povećanja otpora. Također bi moglo biti od pomoći da fitness profesionalac ili trener prvo pokaže vježbu.
Koje su uobičajene varijacije Traka savijena stražnja bočna podignuta?
- Sjedeće savijeno stražnje bočno podizanje: U ovoj varijanti izvodite vježbu dok sjedite na klupi, što može pomoći u izolaciji mišića ramena i smanjiti uključenost donjeg dijela leđa.
- Stražnje bočno podizanje sagnute klupe u nagnutoj klupi: Ova varijacija uključuje ležanje licem prema dolje na nagnutoj klupi, što može pružiti veći opseg pokreta i ciljati različite dijelove mišića ramena.
- Stražnje bočno podizanje sa savijenom sajlom: korištenje stroja sa sajlom za ovu vježbu može pružiti dosljednu napetost tijekom cijelog pokreta, što potencijalno dovodi do većeg rasta mišića.
- Stražnje bočno podizanje sa savijenom jednom rukom: Ova varijacija uključuje izvođenje vježbe jednu po jednu ruku, što može pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže i omogućiti veći fokus na formu.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka savijena stražnja bočna podignuta?
- Povlačenje trake: Ova vježba također koristi trake otpora i fokusira se na stražnje deltoide i romboide, slično savijenom stražnjem bočnom podizanju trake, što može pomoći u poboljšanju stabilnosti ramena i držanja.
- Sjedeći redovi sa sajlama: Sjedeći redovi sa sajlama ciljaju na mišiće na leđima, ramenima i rukama, slično savijenom stražnjem bočnom podizanju trake, ali također zahvaćaju vašu jezgru, što ih čini dobrom komplementarnom vježbom za ukupnu snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela .
Povezane ključne riječi za Traka savijena stražnja bočna podignuta
- Vježba s trakom za ramena
- Vježba za ramena s otpornom trakom
- Band bent-over dizanje
- Stražnje bočno podizanje s trakom
- Vježbe s trakom za jačanje ramena
- Vježbe s trakom za deltoide
- Vježbe stražnjeg deltoida s trakom
- Tehnika savijenog stražnjeg bočnog podizanja trake
- Kako raditi sagnuto stražnje bočno podizanje trake
- Vježba mišića ramena s trakom otpora