Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red
Band One Arm Standing Wide Grip Low Row je vježba snage koja primarno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Idealan je za pojedince na svim razinama kondicije, uključujući početnike i one koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Ova vježba je korisna jer potiče rast mišića, poboljšava tjelesnu ravnotežu i stabilnost, a može se lako uključiti u bilo koju rutinu vježbanja zbog minimalne potrebe za opremom.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red
- Uhvatite drugi kraj trake desnom rukom, držeći ruku potpuno ispruženu i dlan okrenut prema unutra.
- Povucite traku prema gore prema struku, držeći lakat uz tijelo i održavajući napetost u traci.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta, zatim polako spustite ruku natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu stranu.
Savjeti za Izvođenje Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red
- Držanje i položaj ruke: Provjerite jeste li čvrsto uhvatili traku. Ruka bi trebala biti ispružena ispred vas i malo u stranu, a ne ravno ispred tijela. Ovaj položaj širokog stiska učinkovitije cilja na mišiće u gornjem dijelu leđa i ramenima. Izbjegavajte pretjerano savijanje zgloba ili lakta jer to može dovesti do ozljeda i umanjiti učinkovitost vježbe.
- Kontrolirani pokreti: Ključ za izvlačenje maksimuma iz ove vježbe je izvođenje na spor i kontroliran način. Izbjegnite iskušenje da iskoristite zamah da povučete bend prema sebi. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje svog
Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red ČPP
Mogu li početnici raditi Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red?
Da, početnici mogu raditi vježbu Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. Međutim, važno je započeti s trakom koja ima ugodnu razinu otpora i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako biste spriječili ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, može biti korisno da vam trener ili iskusna osoba prvo pokaže vježbu. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo kojeg režima vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red?
- Traka s jednom rukom, stojeći hvat ispod ruke, niski red: U ovoj varijanti koristite hvat ispod ruke koji može učinkovitije angažirati i vaše bicepse i leđne mišiće.
- Traka s jednom rukom, stojeći hvat iznad ruke, niski red: Ova verzija uključuje hvat iznad ruke, koji intenzivnije radi na mišićima gornjeg dijela leđa i stražnjim ramenima.
- Traka s jednom rukom u stojećem položaju: Ova varijacija uključuje povlačenje trake prema gornjem dijelu prsa ili vrata, ciljajući više na mišiće gornjih leđa i ramena.
- Band One Hand Standing Low Row with Squat: Ova varijacija uključuje čučanj u pokret, što ga čini vježbom za cijelo tijelo angažirajući donji dio tijela zajedno s mišićima leđa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red?
- Vježba Seated Cable Row također nadopunjuje Vježbu Band One Arm Standing Wide Grip Low Row jer uključuje sličan pokret veslanja, koji pomaže povećati snagu leđa i poboljšati držanje, dok također radi na bicepsima i ramenima, čime se postiže uravnotežena vježba.
- Mrtvo dizanje s bučicama još je jedna komplementarna vježba jer ne samo da radi na cijelim leđima, već uključuje i tetive koljena i gluteuse, pružajući sveobuhvatnu vježbu koja povećava ukupnu snagu i stabilnost, što je korisno za izvođenje trake Jednom rukom stojeći Širokim hvatom Nisko veslanje više učinkovito.
Povezane ključne riječi za Traka s jednom rukom, stojeći široki hvat, niski red
- Vježba s trakom za leđa
- Vježbanje sa širokim hvatom u niskim redovima
- Jednoruki stojeći red s trakom
- Vježba za leđa s trakom otpora
- Vježba s niskom trakom
- Vježba s trakom sa širokim hvatom
- Vježba jedne ruke za leđa
- Niski red trake otpora
- Vježba stojeći na leđima s trakom
- Vježba širokim hvatom jedne ruke