Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom
Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row učinkovita je vježba koja cilja i jača mišiće na leđima, ramenima i rukama, dok također poboljšava vaše držanje. To je izvrstan trening za pojedince svih razina tjelesne spremnosti, uključujući početnike, budući da se lako može prilagoditi vlastitoj snazi i fleksibilnosti. Ova je vježba posebno korisna za one koji žele povećati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati ravnotežu tijela i promicati bolje zdravlje kostiju bez potrebe za teškom opremom za teretanu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom
- Lagano savijte koljena i nagnite prema naprijed u struku, držeći leđa ravnima, sve dok torzo ne bude gotovo paralelan s podom.
- Povucite traku prema gore prema struku, držeći laktove uz tijelo i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad pokretom kako biste zadržali napetost u pojasu.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da zadržite istu formu tijekom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom
- Kontrolirani pokret: Povucite traku prema gore prema struku, držeći laktove uz tijelo. Izbjegavajte pogrešku širenja laktova u stranu. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, i tijekom podizanja i spuštanja, kako bi se osigurao maksimalan angažman mišića i spriječile ozljede.
- Angažirajte svoju jezgru: Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijele vježbe. Ovo ne samo da će vam pomoći da održite svoje tijelo stabilnim, već ćete i dodati dodatni element vježbanja vašem središnjem dijelu.
- Nemojte se previše rastezati: Provjerite ima li traka odgovarajući otpor. Trebalo bi biti izazovno, ali ne do točke u kojoj se morate previše istegnuti ili koristiti zamah da biste izveli veslanje. Prenapregnutost
Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom ČPP
Mogu li početnici raditi Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. Odlična je vježba za jačanje leđa, ramena i ruku. Međutim, važno je započeti s lakšom otpornom trakom i osigurati odgovarajuću formu kako biste izbjegli ozljede. Kako se snaga i tehnika poboljšavaju, otpor se može postupno povećavati. Početnicima također može biti od pomoći izvođenje vježbe pod vodstvom trenera ili fitness profesionalca.
Koje su uobičajene varijacije Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom?
- Traka otpora savijena preko reda sa širokim hvatom: u ovoj varijanti traku držite širim hvatom, koji intenzivnije cilja na mišiće gornjeg dijela leđa i ramena.
- Traka otpora savijena preko niza s hvatom ispod ruke: Ova varijacija uključuje držanje trake s hvatom s donje strane, što stavlja veći naglasak na vaše bicepse i podlaktice.
- Traka otpora savijena preko reda za čvrsti hvat: Ovdje držite traku čvrstim stiskom, koji intenzivnije cilja mišiće srednjeg dijela leđa i latove.
- Traka otpora u sagnutom veslanju s čučnjem: Ova varijanta veslu dodaje čučanj, koji uključuje mišiće donjeg dijela tijela dok i dalje radite na gornjem dijelu tijela.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom?
- Lat Pulldowns su komplementarna vježba budući da ciljaju i na glavne mišićne skupine gornjeg dijela tijela, posebno na latissimus dorsi, koji je također angažiran tijekom zahvata s otpornom trakom u savijenom položaju preko neutralnog hvata.
- Sklekovi mogu nadopuniti redove otporne trake s neutralnim hvatom jer ciljaju na suprotne mišićne skupine, posebno na prsa i tricepse, promičući uravnoteženu vježbu gornjeg dijela tijela i sprječavajući mišićnu neravnotežu.
Povezane ključne riječi za Traka otpora savijena iznad reda s neutralnim hvatom
- Vježba za leđa s trakom otpora
- Vježba vesla s neutralnim hvatom
- Pognuti red s otpornom trakom
- Vježba za jačanje leđa
- Vježba veslanja s trakom s otporom
- Povratak kući Vježbanje s bendovima
- Vježba za leđa s neutralnim hvatom
- Otporna traka savijena preko reda
- Fitness Band Vježbe za leđa
- Vježba leđnih mišića s trakom otpora