LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Sjedeći red s ravnim leđima

Sjedeći red s ravnim leđima

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeći red s ravnim leđima

Straight Back Seated Row vježba je za izgradnju snage koja cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, što je čini idealnom za one koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Pogodan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se može prilagoditi prema individualnim razinama snage. Ljudi bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu zbog njenih prednosti u poboljšanju mišićnog tonusa, promicanju boljeg držanja i pomaganju u svakodnevnim funkcionalnim pokretima.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći red s ravnim leđima

  • Uhvatite ručke nadhvatom i sjednite uspravno, držeći leđa ravnima i ramena dolje.
  • Povucite ručke prema trupu držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice.
  • Zastanite na trenutak kada su ručke blizu vašeg trbuha, a zatim polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
  • Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da zadržite ravna leđa i kontrolirane pokrete tijekom vježbe.

Savjeti za Izvođenje Sjedeći red s ravnim leđima

  • **Kontrolirani pokret**: Još jedna česta pogreška je prebrzo izvođenje vježbe. Sjedeći položaj ravnih leđa treba izvoditi na kontroliran način kako bi se maksimizirao angažman ciljanih mišića. Kada povlačite uteg, činite to polako i kontrolirano, a isto učinite i kada se vraćate u početni položaj.
  • **Izbjegavajte prekomjerno istezanje**: Nemojte previše istezati ili istezati ruke na kraju pokreta. To može dovesti do ozljeda ramena ili leđa. Ruke bi vam trebale biti potpuno ispružene, ali ne do točke u kojoj osjećate napetost u zglobovima ramena.
  • **Ispravan stisak**: Provjerite je li vaš stisak na ručki ispravan. Vaši dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom. Pogrešan stisak može

Sjedeći red s ravnim leđima ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeći red s ravnim leđima?

Da, početnici mogu raditi vježbu Straight Back Seated Row. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i tehnika poboljšavaju, težina se može postupno povećavati. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane pod nadzorom kako biste bili sigurni da se vježba izvodi ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeći red s ravnim leđima?

  • Obrnuto veslanje: Koristeći stalak za uteg ili Smith stroj, možete izvoditi obrnuto veslanje, koje cilja iste mišiće, ali iz drugog kuta.
  • Cable Row: Ova varijanta koristi kabelski stroj, što omogućuje glatko, kontinuirano kretanje i mogućnost lakog prilagođavanja težine.
  • Veslanje sa utegom u pognutom položaju: Ova vježba se izvodi dok stojite i saginete se, dodajući element ravnoteže i snage jezgre treningu.
  • Veslanje s T-šipkom: korištenjem sprave za T-šipku ili utega s dodatkom za ručku, ova varijacija omogućuje širi hvat, intenzivnije ciljajući gornji dio leđa i ramena.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći red s ravnim leđima?

  • Mrtvo dizanje još je jedna komplementarna vježba jer, poput ravnog sjedećeg reda, angažira više skupina mišića uključujući donji dio leđa, gluteuse i koljena, promičući ukupnu snagu i stabilnost tijela.
  • Bent Over Rows izvrstan su dodatak ravnom sjedećem redu jer ciljaju na slične skupine mišića kao što su romboidi, trapezius i latissimus dorsi, poboljšavajući snagu i držanje leđa.

Povezane ključne riječi za Sjedeći red s ravnim leđima

  • Vježba veslanja na sajlama
  • Sjedeća vježba zaveslaja
  • Vježbe za jačanje leđa
  • Vježba veslanja ravnih leđa
  • Vježbe na stroju za leđa
  • Vježbe u teretani za leđne mišiće
  • Vježba na stroju za sjedeći red
  • Veslanje na sajli za snagu leđa
  • Tehnika sjedećeg reda
  • Vježbe s kablovima za gornji dio leđa.