Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija
Standing Bent Over Two Hand Triceps Extension učinkovita je vježba koja primarno cilja na triceps, povećava snagu mišića i potiče izdržljivost gornjeg dijela tijela. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesivog intenziteta. Ova je vježba izvrsna opcija za one koji žele poboljšati definiciju ruku, povećati ukupnu snagu gornjeg dijela tijela ili poboljšati izvedbu u sportovima i aktivnostima koje zahtijevaju snažne tricepse.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija
- Savijte gornji dio tijela prema naprijed od kukova prema gore i savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva s nadlakticama blizu torza.
- Držite glavu gore, a leđa ravna, to će biti vaš početni položaj.
- Polako ispružite obje ruke unatrag dok vam nadlaktice ostaju nepomične, izdišući dok izvodite ovaj pokret.
- Zastanite na sekundu kada su vam ruke potpuno ispružene, udahnite i polako vratite bučice u početni položaj.
Savjeti za Izvođenje Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija
- Položaj ruku: Neka vam nadlaktice budu blizu tijela i okomite na pod. Podlaktice trebaju biti usmjerene prema podu dok držite uteg s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Ne dopustite da vam se laktovi rašire; trebaju ostati blizu vašeg torza tijekom cijele vježbe.
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Pokret treba biti spor i kontroliran, s fokusom na kontrakciju i ekstenziju tricepsa. Česta pogreška je prebrzo izvođenje vježbe, što može dovesti do ozljeda i smanjiti njezinu učinkovitost.
- Potpuni raspon pokreta: kako biste maksimalno iskoristili stojeću ekstenziju tricepsa savijene preko dvije ruke, provjerite koristite li punu
Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija ČPP
Mogu li početnici raditi Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija?
Da, početnici mogu raditi vježbu Istezanje tricepsa dvije ruke u stojećem položaju. Međutim, trebali bi početi s laganim utezima kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i da ne naprežu svoje mišiće. Također je preporučljivo da ih u početku vodi fitness stručnjak kako bi se spriječile potencijalne ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, važno je postupno povećavati intenzitet kako se povećava snaga i udobnost pokreta.
Koje su uobičajene varijacije Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija?
- Jednoručna ekstenzija za triceps: Umjesto da koristite obje ruke, vježbu možete izvoditi jednom po jednom rukom, što može pomoći u rješavanju neravnoteže snage.
- Ekstenzija tricepsa u nagnutom položaju preko dvije ruke: Ovo se izvodi na nagnutoj klupi, koja mijenja kut vježbe i cilja triceps iz druge perspektive.
- Stojeći sagnut preko dvije ruke za triceps ekstenziju s otpornim trakama: Ova varijacija uključuje otporne trake umjesto utega, pružajući drugačiji tip otpora koji može poboljšati izdržljivost mišića.
- Stojeći savijeni preko obje ruke Triceps ekstenzija s bučicama: Ova varijanta koristi bučice umjesto utega, što može pružiti veći raspon pokreta i pomoći da se više angažiraju stabilizirajući mišići.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija?
- Triceps dips: triceps dips posebno ciljaju triceps, slično stojećem bent preko dvije ruke triceps ekstenzija, što može pomoći u daljnjoj izolaciji i jačanju ovih mišića.
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova se vježba također usredotočuje na triceps, ali iz drugačijeg kuta, pružajući sveobuhvatniju vježbu za ove mišiće i nadopunjujući rad koji se obavlja u ekstenziji tricepsa u stojećem sagnutom položaju preko dvije ruke.
Povezane ključne riječi za Stojeći savijen preko dvije ruke triceps ekstenzija
- Ekstenzija tricepsa s bučicama
- Vježba savijenih ruku
- Vježba za nadlakticu
- Vježba za jačanje tricepsa
- Vježba s bučicama za ruke
- Vježba stoji pognuto
- Ekstenzija tricepsa s dvije ruke
- Vježba toniranja ruku
- Izgradnja mišića za triceps
- Vježba s bučicama za nadlaktice