Smith Drag Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Smith Drag Curl
Smith Drag Curl vježba je treninga snage koja prvenstveno cilja na bicepse, a također uključuje i podlaktice i ramena. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu definiciju. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može vam pomoći poboljšati vrhunac bicepsa, poboljšati držanje i poboljšati cjelokupnu funkcionalnost ruku.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Smith Drag Curl
- Sada, dok nadlaktice držite nepomične, izdahnite i savijte utege kontrahirajući bicepse. Nastavite podizati utege dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu i šipka ne bude u razini ramena. Zadržite skupljeni položaj kratku stanku dok stežete bicepse.
- Zatim udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret preporučeni broj ponavljanja.
- Pazite da vam laktovi cijelo vrijeme budu blizu torza i nemojte koristiti leđa ili ramena za podizanje utega; samo bi se vaše ruke trebale pomicati.
Savjeti za Izvođenje Smith Drag Curl
- **Održavajte fiksni položaj lakta**: Jedna od uobičajenih pogrešaka koju ljudi rade dok izvode Smith Drag Curl je pomicanje laktova naprijed ili nazad. Ključno je držati laktove fiksirane uz bok tijekom cijele vježbe jer to učinkovitije cilja na bicepse.
- **Koristite puni opseg pokreta**: Kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, važno je koristiti puni raspon pokreta. Spustite šipku do kraja dok vam ruke nisu potpuno ispružene, a zatim je savijte do kraja. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku parcijalnih ponavljanja, koja mogu ograničiti učinkovitost vježbe.
- **Izbjegavajte prekomjernu težinu**: iako može
Smith Drag Curl ČPP
Mogu li početnici raditi Smith Drag Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu Smith Drag Curl. Međutim, kao i kod svake nove vježbe, važno je započeti s malim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati osobnog trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgleda prvih nekoliko pokušaja kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Smith Drag Curl izvrsna je vježba za ciljanje bicepsa, ali treba je uključiti u uravnoteženu rutinu vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Smith Drag Curl?
- Smith Machine Drag Curl s obrnutim hvatom: U ovoj varijanti hvatate šipku s dlanovima okrenutim prema dolje, što naglašava brachialis mišić i brachioradialis na podlaktici.
- Smith Machine Drag Curl s uskim hvatom: Ova varijacija uključuje hvatanje šipke bliže širini ramena, što može pomoći u učinkovitijem ciljanju vanjske glave bicepsa.
- Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Nasuprot tome, hvatanje šipke šire od širine ramena u ovoj varijanti cilja na unutarnju glavu bicepsa, pružajući uravnoteženiji razvoj bicepsa.
- Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Ova varijacija uključuje korištenje jedne ruke u isto vrijeme, što može pomoći u ispravljanju svih neravnoteža između dvije ruke i omogućuje veću
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Smith Drag Curl?
- Hammer Curl: Hammer curl također djeluje na biceps i brachialis, slično Smith Drag Curlu, ali također uključuje brachioradialis, mišić podlaktice, pružajući dobro zaokružen trening snage za nadlakticu.
- Koncentracijski pregibi: Koncentracijski pregibi izoliraju bicepse na sličan način kao Smith Drag Curl, ali također provode strogu formu, što može pomoći u poboljšanju učinkovitosti vježbanja i ciljanju vrha mišića bicepsa.
Povezane ključne riječi za Smith Drag Curl
- Vježba za biceps na Smith mašini
- Smith Drag Curl vježba
- Trening snage nadlaktice
- Biceps savijanje sa Smith mašinom
- Vježba nadlaktice na Smith stroju
- Smith Drag Curl tehnika
- Izgradnja bicepsa Smith strojem
- Vježba ruku na Smith stroju
- Smith Drag Curl upute
- Vodič za biceps savijanje Smith stroja