Sjedeći red s polugom
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaPoluga mašina
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeći red s polugom
Lever Seated Row je vježba snage koja primarno cilja na mišiće leđa, ramena i ruku, potičući rast mišića i bolje držanje. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, budući da se otpor može prilagoditi snazi korisnika. Ljudi mogu odlučiti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali položaj tijela i postigli dobro definirana leđa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći red s polugom
- Objema rukama uhvatite ručke stroja za sjedenje na polugu i sjednite uspravno, pazeći da su vam leđa ravna, a prsa podignuta.
- Povucite ručke prema trupu držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice.
- Zadržite ovu poziciju na sekundu kako biste povećali kontrakciju leđnih mišića.
- Polako pustite ručke natrag u početni položaj, dopuštajući rukama da se potpuno ispruže i leđnim mišićima istegnu. Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Sjedeći red s polugom
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte iskušenje da upotrijebite zamah da povučete polugu prema sebi. Ovo je uobičajena pogreška koja može dovesti do ozljeda i čini vježbu manje učinkovitom. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje mišića za kontrolu pokreta i kada povlačite polugu prema sebi i kada je puštate da se pomakne unazad.
- Ispravno držanje: Držite ručke čvrstim, ali ne pretjerano čvrstim stiskom. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti jedan prema drugom. Uobičajena pogreška je prečvrsti stisak, što može dovesti do naprezanja zapešća i ruke.
- Angažirajte ispravne mišiće: Sjedeći red na poluzi prvenstveno cilja na vaše leđne mišiće, posebno na vaše latove i romboide. Provjerite angažirate li ove mišiće tijekom vježbe. Uobičajena pogreška je povlačenje rukama umjesto leđima, što smanjuje
Sjedeći red s polugom ČPP
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći red s polugom?
Povezane ključne riječi za Sjedeći red s polugom
- Iskoristite vježbanje leđa na stroju
- Vježba lever Seated Row
- Vježbe za jačanje leđa
- Oprema u teretani za leđne mišiće
- Vježbe na stroju s polugom
- Varijacije vježbi u sjedećem položaju
- Iskoristite vježbe s opremom u teretani
- Trening leđnih mišića s polugom
- Tehnika lever Seated Row
- Kako raditi sjedeći red s polugom.