Thumbnail for the video of exercise: Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave

Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave

Ekstenzija tricepsa u sjedećem položaju s obrnutim hvatom s bučicom i jednom rukom iznad glave ciljana je vježba koja primarno jača i tonizira tricepse, dok također angažira ramena i gornji dio leđa. Pogodan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, od početnika do naprednih sportaša, jer se može lako prilagoditi na temelju težine korištene bučice. Ljudi bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali definiciju mišića i podržali bolju izvedbu u sportu i svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju snagu ruku.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave

  • Ispružite ruku ravno iznad glave, držeći lakat blizu glave, a ruku okomitu na pod. Ovo je vaša početna pozicija.
  • Polako spustite bučicu iza glave savijanjem lakta, držeći gornji dio ruke nepomičnim.
  • Zastanite na trenutak kada vam podlaktica dosegne vodoravnu razinu, zatim gurnite bučicu natrag u početni položaj pomoću tricepsa.
  • Ponovite ove korake za željeni broj ponavljanja, zatim zamijenite ruke i izvedite vježbu s drugom rukom.

Savjeti za Izvođenje Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave

  • Odabir odgovarajuće težine: Odaberite težinu bučice koja je izazovna, ali vam omogućuje da održite pravilnu formu tijekom cijelog seta. Korištenje preteških utega može dovesti do nepravilne forme, smanjujući učinkovitost vježbe i povećavajući rizik od ozljeda.
  • Pravilan hvat i položaj ruku: držite bučicu obrnutim hvatom (dlan okrenut prema vama) kako biste učinkovitije ciljali tricepse. Na početku vježbe ruka bi trebala biti potpuno ispružena iznad glave. Izbjegavajte savijanje zapešća ili dopuštanje lakta da se širi u stranu, jer to može opteretiti vaše zglobove i smanjiti učinkovitost vježbe.
  • Kontrolirani pokret: Spustite bučicu iza glave u a

Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu Istezanje tricepsa u sjedećem položaju s bučicom i obrnutim hvatom jedne ruke iznad glave. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također je korisno da vam trener ili iskusni pojedinac prvi pokaže vježbu. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi je trebali raditi polako i postupno povećavati težinu kako im se snaga i tehnika poboljšavaju.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave?

  • Ekstenzija tricepsa s dvije ruke iznad glave slična je vježba, ali izvodi se s obje ruke u isto vrijeme, što može pomoći u ravnoteži opterećenja i ravnomjernom radu oba tricepsa.
  • Ležeća ekstenzija tricepsa je varijanta u kojoj ležite na klupi i ispružite bučicu prema gore, nudeći drugačiji kut i intenzitet za triceps.
  • Cable Overhead Tricep Extension koristi kabelsku mašinu umjesto bučice, pružajući konstantnu napetost tijekom cijelog pokreta.
  • Skull Crusher je varijanta u kojoj ležite na klupi s utezima u svakoj ruci i spuštate ih na čelo, čime ciljate tricepse iz drugog kuta.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave?

  • Potisak na klupi uskim hvatom: ova vježba nadopunjuje ekstenziju tricepsa jednom rukom iznad glave s obrnutim hvatom bućica jer također cilja na tricepse, ali uključuje i prsa i ramena, promičući ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.
  • Spuštanje tricepsa: Spuštanje tricepsa je još jedna izvrsna vježba usmjerena na triceps, ali također uključuje prsa i ramena. Ovo pomaže u stvaranju uravnoteženijeg treninga i osigurava da se triceps radi u kombinaciji s drugim mišićima, što može poboljšati ukupnu izvedbu i snagu.

Povezane ključne riječi za Sjedeći obrnuti hvat s bučicom Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave

  • "Ekstenzija tricepsa s bučicama"
  • "Vježba tricepsa jedne ruke"
  • "Sjedeća vježba za triceps"
  • "Vježba s bučicama za nadlakticu"
  • "Ekstenzija tricepsa obrnutim hvatom"
  • "Ekstenzija tricepsa iznad glave s bučicom"
  • "Vježba tricepsa s jednom rukom"
  • "Vježba s bučicama za nadlaktice"
  • "Trening snage za triceps"
  • "Vježbe toniranja ruku s bučicama"