Thumbnail for the video of exercise: Sjedeći red s hvatom za užad

Sjedeći red s hvatom za užad

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeći red s hvatom za užad

Cable Seated Supine-grip Row je svestrana vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Izvrstan je izbor za vježbanje i za početnike i za napredne fitness entuzijaste zbog podesive otpornosti i fokusa na formu. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati vaše držanje, poboljšati definiciju mišića i povećati snagu gornjeg dijela tijela, što je čini popularnim izborom za one koji teže zaokruženom režimu fitnessa.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći red s hvatom za užad

  • Nagnite se naprijed iz kukova kako biste uhvatili ručku V-šipke, držeći leđa ravno. Ovo je vaša početna pozicija.
  • Povucite ručku prema trbuhu dok se lagano naginjete unatrag, držite leđa ravno i usredotočite se na stiskanje lopatica.
  • Zadržite položaj na trenutak kada ručka dotakne vaš trbuh, zatim polako vratite ručku natrag u početni položaj zadržavajući kontrolu.
  • Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja pazeći da vam je forma ispravna kako biste spriječili ozljede.

Savjeti za Izvođenje Sjedeći red s hvatom za užad

  • Hvat i povlačenje: Hvat šipke trebao bi biti ležeći (dlanovi okrenuti prema vama). Kad povlačite sajlu, pazite da je povučete prema trbuhu, a ne prema prsima. Ovo je uobičajena pogreška i može smanjiti učinkovitost vježbe.
  • Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Ključ ove vježbe je izvoditi je sporim, kontroliranim pokretima. Polako povucite sajlu prema sebi, zadržite sekundu kada su vam laktovi u vrhu, a zatim se polako vratite u početni položaj. To će osigurati maksimalan angažman mišića.
  • Izbjegavajte prekomjerno istezanje: Nemojte previše istezati ruke kada se vraćate u početni položaj. Ovo je uobičajeno

Sjedeći red s hvatom za užad ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeći red s hvatom za užad?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu veslanja u ležećem položaju s hvatom na sajli. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Također je korisno imati osobnog trenera ili fitness profesionalca da prvi demonstrira vježbu kako bi se uvjerio da se izvodi ispravno. Kao i kod svake nove vježbe, preporuča se započeti polako i postupno povećavati težinu i intenzitet kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeći red s hvatom za užad?

  • Obrnuto veslanje je vježba s tjelesnom težinom u kojoj se podižete na šipku, replicirajući pokret veslanja u drugoj ravnini.
  • Sjedeći hvat na sajli s pronatiranim hvatom mala je varijacija u kojoj koristite hvat iznad ruke umjesto hvata ispod ruke, ciljajući različite mišiće.
  • Single-arm Cable Seated Row omogućuje vam da se fokusirate na svaku stranu tijela pojedinačno, poboljšavajući mišićnu ravnotežu i simetriju.
  • Standing Cable Row je varijacija u kojoj izvodite pokret veslanja dok stojite, aktivnije angažirajući donji dio tijela i core.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći red s hvatom za užad?

  • Veslanje sa utegom u savijenom položaju: Veslanje s utegom u pognutom položaju također radi na leđnim mišićima, posebno na latissimus dorsi, romboidima i trapeziusima, sličnim pokretima povlačenja kao i pri veslanju s ležećim hvatom na sajli, promičući mišićnu ravnotežu i poboljšavajući vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti koji zahtijevaju povlačenje ili podizanje.
  • Puloveri s bučicama: Puloveri s bučicama nadopunjuju red s hvatom u ležećem položaju na sajli ciljajući na latissimus dorsi na jedinstven način, proširujući opseg pokreta i pomažući u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti, dok također u većoj mjeri uključuju prsa i tricepse za više sveobuhvatan trening gornjeg dijela tijela.

Povezane ključne riječi za Sjedeći red s hvatom za užad

  • "Vježba veslanja za leđa"
  • "Sjedeća vježba veslanja na sajlama"
  • "Trening veslanja ležećim hvatom"
  • "Vježbe jačanja leđa sajlom"
  • "Sjedeći red za leđne mišiće"
  • "Vježbe za sajle ležećim hvatom"
  • "Vježba za leđa uz korištenje sajle"
  • "Sjedeća tehnika zaveslaja na leđima"
  • "Vježbe sa sajlom za snagu leđa"
  • "Fitness rutina sa sjedećim redom kablova"