Sjedeće kovrče
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeće kovrče
Sjedeće kovrče su učinkovita vježba za trening snage koja prvenstveno cilja na bicepse, potiče rast mišića i poboljšava snagu gornjeg dijela tijela. Ova je vježba prikladna kako za početnike tako i za iskusne fitness entuzijaste, jer se lako može prilagoditi individualnoj razini kondicije. Pojedinci se mogu odlučiti za Seated Curls kako bi izolirali i usredotočili se na svoje bicepse, poboljšali tonus mišića i povećali ukupnu snagu ruku na kontroliran i stabilan način.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeće kovrče
- Laktove cijelo vrijeme držite blizu trupa, a nadlaktice držite nepomične dok savijate utege dok stežete bicepse.
- Nastavite podizati utege sve dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučice budu u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Postupno počnite spuštati bučice natrag u početni položaj, pazeći da su vaši pokreti kontrolirani i ne dopuštajući gravitaciji da obavi posao umjesto vas.
Savjeti za Izvođenje Sjedeće kovrče
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, koristite polagane i kontrolirane pokrete, stežući bicepse dok podižete utege. To pomaže učinkovitijem angažiranju mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
- Puni opseg pokreta: Pazite da potpuno ispružite ruke na dnu pokreta i potpuno ih savijete na vrhu. Djelomično savijanje neće u potpunosti uključiti bicepse, smanjujući učinkovitost vježbe.
- Izbjegavajte pokrete lakta: Vaši laktovi trebaju ostati nepomični i uz tijelo tijekom cijele vježbe. Ako vam se laktovi miču, to znači da koristite ramena za podizanje težine, a ne bicepse.
- Odgovarajuća težina: Koristite težinu koja vam omogućuje da dovršite željeno
Sjedeće kovrče ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeće kovrče?
Da, početnici mogu raditi vježbu Seated Curls. Ova vježba je izvrstan način ciljanja bicepsa za početnike jer omogućuje pravilnu formu i izolaciju mišićne skupine. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste izbjegli ozljede i kako biste bili sigurni da se koristi ispravan oblik. Kako snaga raste, težina se može postupno povećavati.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeće kovrče?
- Hammer Curls: Umjesto da su dlanovi okrenuti prema naprijed, oni su okrenuti prema vašem torzu, što uključuje i biceps i brachialis, mišić nadlaktice.
- Koncentracijski pregibi: Ova se verzija izvodi sjedeći, s laktom prislonjenim na unutarnju stranu bedra. Izolira bicepse i smanjuje upotrebu sekundarnih mišića.
- Preacher Curls: Ova se varijacija izvodi pomoću preacher klupe koja pomaže u izoliranju bicepsa eliminirajući korištenje ramena i leđa.
- Zottman Curls: Ova jedinstvena varijacija uključuje savijanje utega s dlanovima okrenutim prema gore, zatim rotiranje zapešća na vrhu pokreta tako da budu okrenuti s dlanovima prema dolje i spuštanje utega. Ovo cilja i na bicepse i na podlaktice.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeće kovrče?
- Tricep Dips: Tricep Dips nadopunjuju sjedeće kovrče radeći na mišiće koji su suprotni bicepsu, triceps, što pomaže u ravnoteži razvoja mišića i održavanju stabilnosti zglobova.
- Koncentracijski uvojci: Koncentracijski uvojci nadopunjuju sjedeće uvojke izoliranjem mišića bicepsa i eliminacijom potencijalnog zamaha koji bi se mogao koristiti za podizanje težine, čime se povećava intenzitet i učinkovitost vježbanja bicepsa.
Povezane ključne riječi za Sjedeće kovrče
- EZ uteg u sjedećem položaju
- Vježba za biceps s EZ utegom
- Vježba za nadlaktice Seated Curls
- EZ vježba s utegom za biceps
- Sjedeći trening za biceps s pregibima
- Jačanje nadlaktica sa sjedećim kovrčama
- EZ trening bicepsa s utegom
- Sjedeće kovrče za toniranje nadlaktica
- EZ vježba s utegom za mišiće ruku
- Jačanje bicepsa sa sjedećim pregibima