Red poluge
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaPoluga mašina
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Red poluge
Lever Row je vježba snage koja cilja na ključne mišiće u gornjem dijelu tijela, uključujući leđa, ramena i ruke, što je čini izvrsnim izborom za pojedince koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Idealan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste zbog podesive težine na temelju korištene težine. Izvođenje lever rows može poboljšati mišićnu definiciju, promovirati bolje držanje i poboljšati ukupnu funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Red poluge
- Uhvatite ručicu s obje ruke, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, i povucite je prema tijelu držeći laktove uz tijelo.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta, zadržite trenutak kako biste osigurali maksimalnu kontrakciju mišića.
- Polako otpustite ručku, dopuštajući joj da se vrati u početni položaj, osiguravajući da zadržite kontrolu tijekom cijelog pokreta kako biste izbjegli ozljede.
- Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje pravilne forme tijekom svakog ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Red poluge
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte nagle, brze pokrete. Umjesto toga, izvodite vježbu polako i kontrolirano. Ovo ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također osigurava da su vaši mišići angažirani u cijelom rasponu pokreta, što dovodi do učinkovitijeg rasta i jačanja mišića.
- Ispravno držanje: Provjerite jeste li pravilno uhvatili ručicu. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema dolje, a ruke bi vam trebale biti postavljene šire od širine ramena. Nepravilan hvat može dovesti do naprezanja zapešća i neučinkovitog ciljanja leđnih mišića.
- Puni raspon pokreta: kako biste izvukli najviše iz Lever Row-a, svakako koristite puni raspon pokreta. To znači da polugu povučete skroz do trbuha i
Red poluge ČPP
Mogu li početnici raditi Red poluge?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Lever Row, ali trebali bi početi s malim utezima kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da ih nadgleda trener ili iskusna osoba kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Red poluge?
- Lever High Row: Ova varijacija cilja na vaš gornji dio leđa i ramena, pomažući poboljšati vaše držanje i snagu gornjeg dijela tijela.
- Sjedeći red na poluzi: U ovoj varijanti sjedite dok izvodite veslanje, što vam može pomoći u izolaciji latusa i mišića gornjeg dijela leđa.
- Red s podrškom za prsa: Ova varijanta podupire vaša prsa na podlozi, pomaže u smanjenju opterećenja na donjem dijelu leđa i omogućuje vam da se usredotočite na gornji dio tijela.
- Poluga ispod ruke: Ova varijacija uključuje donji hvat, koji može pomoći u ciljanju različitih mišića na leđima i poboljšanju snage stiska.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Red poluge?
- Zgibovi su još jedna vježba koja nadopunjuje Lever Row jer rade iste glavne mišićne skupine, uključujući latissimus dorsi i romboide, čime se poboljšava snaga i izdržljivost gornjeg dijela tijela.
- Bent-over lines također nadopunjuju Lever Rows jer ciljaju slične mišićne skupine uključujući lats i romboide, ali također angažiraju bicepse i podlaktice, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.
Povezane ključne riječi za Red poluge
- Vježba leverage machine back
- Lever Row vježba
- Jačanje leđa s polugom
- Vježba na stroju s polugom
- Iskoristite opremu za teretanu za leđa
- Lever Row trening leđa
- Korištenje stroja s polugom za leđa
- Vježba za leđa Lever Row
- Lever Row tehnika za leđa
- Vježbe u teretani s Lever Row spravom