Ratnička poza II Virabhadrasana II
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Ratnička poza II Virabhadrasana II
Ratnička poza II, ili Virabhadrasana II, je stojeća joga poza koja povećava snagu, stabilnost i koncentraciju. Idealan je za pojedince svih razina kondicije, od početnika do naprednih vježbača, jer cilja na noge, ramena i ruke, a istovremeno poboljšava ravnotežu i izdržljivost. Ljudi mogu odlučiti uključiti ovu pozu u svoju rutinu zbog njezine sposobnosti promicanja unutarnjeg mira, ublažavanja bolova u leđima i poticanja zdrave probave.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Ratnička poza II Virabhadrasana II
- Desno stopalo okrenite prema van za 90 stupnjeva, tako da prsti pokazuju prema vrhu prostirke, a lijevo stopalo lagano zakrenite prema unutra oko 45 stupnjeva.
- Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u stranu, širokih lopatica, dlanova prema dolje.
- Savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, pazeći da vam je koljeno izravno iznad gležnja i gledajte van preko vrhova desnih prstiju, držeći torzo okomit na pod.
- Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, a zatim otpustite ispravljajući desno koljeno i okrećući stopala prema naprijed, te ponovite isto toliko vremena s obrnutim nogama.
Savjeti za Izvođenje Ratnička poza II Virabhadrasana II
- Angažirajte svoju jezgru: Za održavanje ravnoteže i stabilnosti u ovoj pozi, ključno je angažirati mišiće jezgre. Ljudi to često zaborave i na kraju istegnu leđa ili izgube ravnotežu. Trup pokušajte držati ravno i uspravno, a ne naginjati se naprijed ili natrag.
- Neka vam ramena budu opuštena: Još jedna uobičajena pogreška je napinjanje ramena ili njihovo podizanje prema ušima. Držite ramena opuštena i spuštena, dalje od ušiju. Ruke bi vam trebale biti ispružene u visini ramena, paralelne s tlom.
- Pogled naprijed: Vaš pogled
Ratnička poza II Virabhadrasana II ČPP
Mogu li početnici raditi Ratnička poza II Virabhadrasana II?
Da, početnici definitivno mogu raditi Ratničku pozu II ili Virabhadrasanu II. To je sjajna poza za početak jer pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti. Međutim, kao i svaku drugu vježbu, važno ju je izvoditi ispravno kako biste izbjegli ozljede i iskoristili prednosti. Početnici će možda htjeti započeti s instruktorom joge ili video s vodičem kako bi osigurali pravilnu formu. Također je važno slušati svoje tijelo i ne forsirati se previše. Ako osjećate bilo kakvu bol ili nelagodu, najbolje je povući se iz poze.
Koje su uobičajene varijacije Ratnička poza II Virabhadrasana II?
- Ratnička poza III (Virabhadrasana III) uključuje balansiranje na jednoj nozi, dok je druga noga ispružena unatrag, a trup i ruke ispruženi prema naprijed.
- Ponizni ratnik (Baddha Virabhadrasana) je varijacija u kojoj je torzo nagnut prema naprijed, a ruke sklopljene iza leđa.
- Obrnuti ratnik (Viparita Virabhadrasana) je varijanta u kojoj je prednja ruka podignuta prema nebu, a stražnja ruka klizi niz stražnju nogu.
- Peaceful Warrior ili Dancing Warrior je varijanta gdje je prednja ruka podignuta prema nebu, stražnja ruka klizi niz stražnju nogu, a pogled je usmjeren prema gore.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Ratnička poza II Virabhadrasana II?
- Poza trokuta (Trikonasana) nadopunjuje Virabhadrasana II jer pomaže poboljšati ravnotežu i stabilnost koju razvija Warrior II, dok također isteže noge, prepone i kukove te jača gležnjeve i bedra.
- Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana) odlična je nadopuna Ratničkoj pozi II jer isteže ramena i koljena, područja koja su angažirana u Ratniku II, dok također jača ruke i noge, poboljšavajući ukupnu ravnotežu i poravnanje tijela.
Povezane ključne riječi za Ratnička poza II Virabhadrasana II
- Vježba Warrior Pose II
- Virabhadrasana II joga poza
- Vježbe joge s tjelesnom težinom
- Joga poze za snagu
- Prednosti poze Warrior II
- Vježbanje Virabhadrasane II
- Kako izvoditi ratničku pozu II
- Upute za ratničku pozu II
- Joga za ravnotežu tijela
- Vježbe tjelesne težine za jogu