Thumbnail for the video of exercise: Pulover s polugom

Pulover s polugom

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaPoluga mašina
Primarne MišićePectoralis Major Sternal Head
Sekundarne MišićeDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Pulover s polugom

Lever Pullover je vježba snage koja primarno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, nudeći učinkovit način za povećanje snage i fleksibilnosti gornjeg dijela tijela. Pogodan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se sprava s polugom može prilagoditi različitim razinama fitnessa. Pojedinci mogu odlučiti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali držanje, poboljšali atletsku izvedbu ili pomogli u svakodnevnim funkcionalnim pokretima.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pulover s polugom

  • Ispružite ruku iznad glave kako biste uhvatili polugu, pazeći da su vam ruke u širini ramena i da su vam dlanovi okrenuti prema gore.
  • S potpuno ispruženim rukama polukružnim pokretima povucite polugu prema dolje prema bedrima, držeći ruke ravno i zahvaćajući latuse.
  • Kada poluga bude blizu vaših bedara, zastanite na trenutak, stišćući mišiće leđa.
  • Polako vratite polugu u početni položaj iznad glave, održavajući kontrolu i odupirući se povlačenju težine, zatim ponovite vježbu sa željenim brojem ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Pulover s polugom

  • Pravilan hvat: uhvatite polugu s dlanovima okrenutim prema naprijed i rukama malo šire od širine ramena. Preuzak ili preširok hvat može dovesti do opterećenja vaših ramena i zapešća.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte iskušenje da upotrijebite zamah ili požurite pokret. Lever Pullover treba izvoditi polako, kontrolirano. To pomaže učinkovitijem angažiranju ciljanih mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
  • Puni opseg pokreta: Pobrinite se da prođete kroz puni raspon pokreta. Spustite polugu dok ne bude u ravnini s vašim prsima, a zatim je podignite natrag u početni položaj. Neprolazak kroz cijeli raspon pokreta može ograničiti učinkovitost vježbe.
  • Disanje:

Pulover s polugom ČPP

Mogu li početnici raditi Pulover s polugom?

Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Lever Pullover. Međutim, važno je započeti s manjim utezima i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Također se preporučuje da vas fitness trener ili iskusna osoba na početku vodi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno. Kao i kod svake vježbe, postupno povećavajte težinu kako se vaša snaga i tehnika poboljšavaju.

Koje su uobičajene varijacije Pulover s polugom?

  • Pulover s užetom: U ovoj varijanti, stroj s užetom se koristi umjesto stroja s polugom, pružajući kontinuiranu napetost tijekom cijele vježbe.
  • Pulover s kosom polugom: Ova se varijanta izvodi na kosoj klupi, ciljajući mišiće iz nešto drugačijeg kuta.
  • Stability Ball Lever Pullover: Ova varijacija uključuje stabilnu loptu, dodajući element ravnoteže i snage jezgre vježbi.
  • Pulover s jednom rukom: ova se varijanta izvodi s jednom rukom, što omogućuje veći fokus na pojedinačne skupine mišića.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pulover s polugom?

  • Triceps Pushdown: Ova vježba nadopunjuje Lever Pullover jačanjem tricepsa, sekundarne skupine mišića koja se koristi u puloveru, čime se poboljšava izvedba i stabilnost tijekom vježbe.
  • Lat Pulldown: Baš kao i Lever Pullover, ova vježba cilja na latissimus dorsi (najširi leđni mišić), omogućujući sveobuhvatniji trening gornjeg dijela tijela i poboljšavajući vašu ukupnu snagu i držanje.

Povezane ključne riječi za Pulover s polugom

  • Vježba za leđa stroja poluge
  • Vježba pulovera s polugom
  • Jačanje leđa s puloverom na polugu
  • Oprema za teretanu za leđa
  • Vježba stroja poluge
  • Vježba za izgradnju mišića leđa
  • Lever Pullover tehnika
  • Vježba za leđa s uređajem s polugom
  • Kako napraviti pulover s polugom
  • Trening za leđa s puloverom