Thumbnail for the video of exercise: Pulldown

Pulldown

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeLatissimus Dorsi
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Pulldown

Pulldown je svestrana vježba snage koja primarno cilja na mišiće vaših leđa, posebno latissimus dorsi, dok također angažira vaša ramena i bicepse. Idealan je za svakoga tko želi ojačati gornji dio tijela, od početnika do naprednih fitness entuzijasta. Uključivanjem Pulldowna u svoju rutinu vježbanja, možete poboljšati svoje držanje, poboljšati definiciju mišića i povećati ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pulldown

  • Uhvatite šipku rukama malo širim od širine ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
  • Povucite šipku prema dolje prema gornjem dijelu prsa dok držite leđa ravno, usredotočujući se na skupljanje lopatica.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak, osjećajući kontrakciju leđnih mišića.
  • Polako otpustite šipku natrag u početni položaj, osiguravajući kontrolirani pokret kako biste u potpunosti angažirali svoje mišiće.

Savjeti za Izvođenje Pulldown

  • **Kontrolirani pokret**: Izbjegavajte pogrešku korištenja zamaha za povlačenje šipke prema dolje. Umjesto toga, usredotočite se na polagane, kontrolirane pokrete u kojima povlačite šipku prema dolje do prsa, a zatim je polako pustite da se ponovno podigne. To osigurava da vaši mišići obavljaju posao, a ne zamah od pokreta vašeg tijela.
  • **Izbjegavajte pretjerano istezanje**: Još jedna uobičajena pogreška je prenisko povlačenje šipke. Šipku treba povući do razine gornjeg dijela prsa, a ne trbuha. Pretjerano istezanje može dovesti do ozljeda ramena i leđa.
  • **Širina hvata**: Širina hvata trebala bi biti malo šira od širine ramena. Preširoko ili previše

Pulldown ČPP

Mogu li početnici raditi Pulldown?

Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Pulldown. To je izvrsna vježba za jačanje leđnih mišića, posebno latissimus dorsi. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i tehnika poboljšavaju, težina se može postupno povećavati. Moglo bi biti korisno da osobni trener ili fitness stručnjak prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika.

Koje su uobičajene varijacije Pulldown?

  • Close-Grip Pulldown još je jedna verzija koja se fokusira na donje latice, dajući vašim leđima puniji izgled.
  • Pulldown s obrnutim hvatom je zaokret u tradicionalnoj vježbi, naglašavajući mišiće u donjim latovima i romboidima.
  • Straight-Arm Pulldown je jedinstvena varijanta koja cilja na lats, pomažući poboljšati i vaše držanje i fleksibilnost.
  • Underhand Pulldown drugačiji je pogled na vježbu, s fokusom na bicepse i mišiće gornjeg dijela leđa.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pulldown?

  • Bent-Over Row još je jedna vježba koja nadopunjuje Pulldown budući da djeluje na iste mišićne skupine, uključujući latissimus dorsi i trapezius, ali iz drugog kuta, promičući uravnotežen razvoj mišića.
  • Deadlift je korisna vježba koja nadopunjuje Pulldown jer ne samo da jača leđne mišiće, već također uključuje donji dio tijela i jezgru, pružajući sveobuhvatnu rutinu treninga snage.

Povezane ključne riječi za Pulldown

  • "Cable Pulldown vježba"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Vježbe na kablovima za leđa"
  • "Pulldown back vježba"
  • "Vježbe za leđa u teretani"
  • "Vježba sa sajlom za gornji dio tijela"
  • Vježba "Lat Pulldown"
  • "Vježbe za izgradnju mišića leđa"
  • "Vježbe na kabelskoj mašini"
  • "Trening snage za mišiće leđa"